Una dieta saludable es aquella que incluye la ingesta diaria recomendada por el USDA de frutas, verduras, granos enteros y proteínas, además de la ingesta de agua adecuada. También es relativamente baja en grasas, azúcares simples y los alimentos procesados. Además de los beneficios nutricionales de comer bien ofertas, sino que también mejorará la calidad de su piel, el cabello, las uñas y el nivel de energía.
Piel
el consumo de agua Amplio es clave para mantener la piel se reseque. Los ácidos grasos omega-3 y antioxidantes que se encuentran en las verduras frescas, pescado y granos enteros ayudan a mantener la piel suave y prevenir la inflamación. Los azúcares refinados tienden a causar el envejecimiento y la velocidad de la disminución de la elasticidad de la piel.
Cabello
Comer gran cantidad de proteínas (a partir de fuentes como el pescado, huevos, frijoles y productos lácteos bajos en grasa) puede promover el crecimiento del cabello sano. El pelo humano crece normalmente entre un cuarto y media pulgada cada mes, y será más fuerte cuando el cuerpo tiene la proteína disponible. Los que van en las dietas bajas en calorías y perder peso rápidamente puede notar un cambio en la textura del cabello o incluso la pérdida del cabello en los siguientes tres meses (por ciclo de crecimiento del cabello). Otros nutrientes de la dieta que son especialmente beneficiosos para el cabello son los ácidos grasos omega-3, vitamina A y B6. (Vitamina A no es soluble en agua, por lo que es posible obtener demasiada tomando suplementos, es mejor conseguir una de las zanahorias, las yemas de huevo, batatas, espinacas y otras fuentes naturales.) El minerales selenio y zinc a veces se toman para promover la salud del cabello, ya que ayudan al cuerpo a absorber las proteínas, pero las cantidades en exceso pueden bloquear la absorción de minerales importantes como el cobre y el magnesio, causando la pérdida de cabello u otros síntomas.
Las uñas
Una buena nutrición e hidratación adecuada también puede hacer que las uñas más fuertes. Si bien no es cierto que las manchas blancas en las uñas son un signo de deficiencia de calcio o zinc, las uñas pueden ser indicadores de una variedad de problemas de salud. Por ejemplo, pálidos de las uñas pueden indicar anemia, niveles insuficientes de hierro en el cuerpo. A menos que las condiciones de salud, una dieta saludable debe producir fuertes uñas con camas rosáceas.
Energía
La energía en el cuerpo proviene de los hidratos de carbono, y el mejor tipo de consumir son carbohidratos complejos, tales como granos enteros y frijoles. Los carbohidratos simples, como la harina blanca y azúcar, se queman más rápido, hacer que una persona con el tiempo "accidente". La cafeína también puede ofrecer un impulso temporal, pero la mejor manera de sentirse lleno de energía es comer una dieta balanceada con carbohidratos complejos, proteínas, fibra y mucha agua. Comer algo temprana y continua para alimentar durante todo el día con alimentos saludables y agua ayudará a promover aún más energía.