Los tendones conectan los músculos a los huesos, y tendinitis del antebrazo es una inflamación de los tendones en el antebrazo. Hay una serie de posibles causas de la tendinitis del antebrazo, incluyendo el uso excesivo de los músculos del antebrazo, una lesión en el brazo, o simplemente el envejecimiento. Dos versiones muy conocidas y por desgracia todo-demasiado-comunes de esta condición son "codo de tenista", y "codo de golfista". Aunque el nombre de los deportes en los que por lo general se producen, este tipo de lesiones no son relegados a estas actividades. Cada una de estas formas de tendinitis involucra diferentes partes del codo de tenis - la parte externa del codo, y el campo de la interior.
ARROZ
Si usted está sufriendo de tendinitis del antebrazo, tiene que lidiar con su condición de una manera lógica. En otras palabras, lo primero es lo primero. Muchos terapeutas y otros expertos en rehabilitación recomiendan que antes de comenzar a hacer ejercicio para esta condición que primero pasar la fase de lesión aguda de su lesión, siguiendo el principio RICE - reposo, hielo, compresión y elevación, si está implicada la inflamación.
Ejercicios de fortalecimiento
Una de las claves para superar la tendinitis del antebrazo es el fortalecimiento de los músculos del antebrazo. Hay una serie de ejercicios que se pueden utilizar para ayudar a fortalecer los músculos del antebrazo.
Muñeca extensión y flexión
ejercicios de extensión y flexión de la muñeca se llevan a cabo desde la posición de sentado. Descansar el antebrazo sobre el muslo con la muñeca y la mano que sobresale por encima de su rodilla -su mano se enfrenta a la palma hacia abajo. Con un pequeño peso de la mano - 1 a 3 libras .-- llevar su mano hacia el antebrazo por doblar la muñeca. Esto es extensión de la muñeca. Al regresar de la mano a su posición de partida original, continuará doblar la muñeca hasta el fondo por lo que usted puede ir. Esta es la flexión de la muñeca.
Pronación y supinación
Comience estos dos ejercicios mediante la búsqueda de un gran martillo o una llave. Mantener el instrumento en el extremo más alejado de la cabeza. Ahora coloque el antebrazo sobre el muslo justo como lo hizo para la extensión de la muñeca y el ejercicio de flexión. gire lentamente el antebrazo otra vez hasta la palma de la mano quede hacia arriba y en la medida en esa dirección como pueda tomarlo. Por ejemplo, si se está ejercitando su antebrazo derecho, girar una y otra hacia la derecha lo más que pueda. Esta es la pronación. La supinación es el movimiento opuesto, por lo que en volviendo a la posición de partida mano, con la palma hacia abajo, de haber realizado el ejercicio supinación.
apretón de la bola
Tome una bola de goma suave que cabe en la palma de su mano. Apriete y suelte el balón 15 a 20 veces. Si siente dolor con este ejercicio, exprimir más el balón suavemente, elegir una bola suave, o no realizar este ejercicio.
Tramo
Estirar los músculos del antebrazo ayudará a mantenerlos flexible y listo para la acción. Con su brazo extendido delante de usted, y la palma hacia abajo, tomar la otra mano y tire de los dedos de nuevo hacia su antebrazo. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos y relaje. A continuación, tome la parte superior de su mano extendida y presione hacia abajo, doblar la muñeca hacia abajo y que le da el tramo opuesto.
otros músculos
Si practica deportes que implican lanzar o golpear una pelota u otro objeto, y usted sufre de tendinitis del antebrazo, no pase por alto sus hombros. A menudo, los problemas que se presentan en un solo lugar, como el antebrazo, pueden estar relacionados con la debilidad en otro lugar. Por lo tanto, no ignore sus hombros y otros músculos del cuerpo superior cuando se busca resolver su problema antebrazo tendinitis.