Coma bien, sentirse bien durante
La hipoglucemia es una condición en la que los niveles de glucosa en sangre bajan demasiado en un individuo, provocando una variedad de síntomas y riesgos para la salud personal. La hipoglucemia (HG) es más a menudo provocada por los hábitos alimentarios y la elección de alimentos, y se puede mejorar en gran medida cuando se sigue una dieta HG-específica. Es importante para aquellos que sufren de hipoglucemia para comer comidas pequeñas a una velocidad constante, constante durante todo el día - casi tan importante como evitar ciertos alimentos. Alimentos a evitar si el sufrimiento de HG se define mejor en cuatro partes: hidratos de carbono simples, azúcares concentrados, grasas altas y ciertos líquidos.
Más simple no siempre es mejor
Los alimentos más a menudo definidos como "carbohidratos simples" son la pesadilla de la mayoría de los consumidores de HG, y debe ser evitado a toda costa. Los carbohidratos simples son normalmente procesados o "carbohidratos blancos", tales como el pan blanco, arroz, pastas y productos horneados como pasteles y galletas. En lugar de elegir hidratos de carbono simples, trate de elegir hidratos de carbono complejos que se hacen con granos enteros y fibra natural para mantener los niveles de glucosa estables.
Si la compra de pan, pasta, o mezclas para hornear de la tienda, mirar los ingredientes que figuran en el paquete para ver si la palabra "grano entero", comienza la lista. Si no es así, lo mejor es evitar por completo el producto. Para evitar los alimentos ricos en hidratos de carbono simples, dando vueltas tratar sólo el perímetro de la tienda de comestibles cuando la compra de alimentos, además de saltar más allá de la sección de panadería. Elija verduras frescas, frutas, artículos de granos enteros y frijoles para las fuentes de hidratos de carbono, e ignorar los artículos preenvasados.
Concéntrese en Un-Concentrado
El azúcar es un ingrediente alimentario crucial para evitar al comer con la hipoglucemia, aunque es en todas partes en los alimentos. Los azúcares que se encuentran naturalmente en frutas y proteínas frescas son útiles para el cuerpo, pero azúcares concentrados que se han añadido a los productos y los ingredientes son peligrosos. Lea las etiquetas de los edulcorantes de maíz, jarabe de maíz, jarabes simples, y miel, y evitar a toda costa. Otros alimentos como las frutas enlatadas, sopas, barritas energéticas, refrescos, zumos, galletas, y la mayoría de los dulces que pensamos en las tiendas están llenas de azúcares concentradas. En vez de comer estos productos, trate de pasar a las fuentes saludables de azúcar natural como manzanas, peras y ciruelas, o productos sin azúcar hechas especialmente creados para estabilizar el azúcar en la sangre.
Comer bajo en grasa, baja en grasa Sea
El mantenimiento de una dieta baja en grasas ha sido promocionado como una contribución a la pérdida de peso y de estilos de vida saludables desde hace décadas, pero es igual de importante que los niveles de azúcar en la sangre HG. Evitar los alimentos que son altos en grasa, tales como cortes gruesos de carne roja, tocino, o cerdo, y tener otras fuentes de proteínas sin piel. Manténgase alejado de los quesos, yogures grasos ricos en grasa, y leches enteras así. En su lugar, trate de cambiar todas las fuentes de productos lácteos a bajo en grasa o sin grasa, tales como baja en grasa requesón, yogur sin grasa que está libre de azúcar, y leche descremada. Es igualmente importante evitar el alto contenido de grasa y los alimentos grasos procesados por el control de las etiquetas de ingredientes para los niveles de grasas trans y saturadas.