gestión de calorías es el factor que más contribuye a un plan de pérdida de peso. Para los hombres que desean perder peso rápido, un programa de dieta y ejercicio que crea un déficit calórico grande pero médicamente seguro es la forma más eficaz para arrojar libras no deseadas. Se puede utilizar consejos y herramientas para averiguar la cantidad correcta de calorías para quemar.
Calcular sus calorías
Cada hombre tiene una tasa metabólica básica - es decir, la cantidad de calorías que necesita cada día para mantener su masa corporal actual. Esto se determina mediante una fórmula complicada que incluye el nivel de altura, peso, edad y estado físico. Utilice una calculadora de calorías en línea para determinar su BMR.
Crear un déficit
Para perder 1 libra de masa corporal, el hombre tiene que quemar 3.500 calorías más de lo que consume. Los expertos recomiendan perder no más de 3 libras. por semana para mantener la salud en general, por lo que un hombre tiene que quemar 10.500 calorías más cada semana de lo que tarda en - o un déficit de 1.500 calorías al día para perder - 3 lbs. sin peligro. Esto se puede lograr a través de comer menos calorías y / o la práctica de ejercicio aeróbico intenso. Por lo tanto, un hombre con un metabolismo basal de 2.550 calorías y un estilo de vida ligeramente activa debe consumir 1.050 calorías por día para perder 3 libras. por semana. Sin embargo, debido a 1,200 es el mínimo diario recomendado, se deben consumir 1.200 a perder 2.7 libras. por semana de forma segura.
Ejercicio
Comience un programa de ejercicio regular que incluye un entrenamiento con pesas / resistencia, algo de trabajo cardiovascular y una rutina de estiramiento normal para la flexibilidad. En general, aunque el ejercicio contribuye a la pérdida de peso, el impacto calórico de ejercicio es menos importante que la modificación de la dieta. Por ejemplo, correr 6.5 millas en una hora produce una quemadura de aproximadamente 700 calorías. El ejercicio es importante por su contribución a la salud en general y la salud cardiovascular.
Hacerlo de manera segura
Resiste la tentación de consumir menos de 1.200 calorías por día. El cuerpo tiene procesos esenciales que requieren calorías, y es esencial en una dieta baja en calorías para obtener una nutrición apropiada, incluyendo una variedad de vitaminas, minerales, fibra soluble y otros nutrientes esenciales. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un plan de dieta y ejercicio significativo, especialmente una dieta muy baja en calorías.