Visión de conjunto
bolas de la aptitud - comúnmente conocida como physioballs, pelotas de ejercicio o las suizas - son una de las piezas más versátiles de equipo de ejercicio. Con la capacidad de ayudar a una persona que realiza estiramientos, base, parte superior del cuerpo y los ejercicios del tren inferior, bolas de la aptitud puede ser utilizado para entrenamientos eficaces totales del cuerpo. El uso de una pelota de fitness para un entrenamiento completo tiene varias ventajas, incluyendo la mejora de la flexibilidad, la estabilidad de la base, la fuerza y el equilibrio.
Usted está consiguiendo caliente
Cada entrenamiento debe comenzar con un calentamiento y terminar con una rutina de estiramiento de enfriamiento. El objetivo de la sesión de ejercicios de estiramiento es aumentar la flexibilidad y la elasticidad de los músculos para evitar lesiones. Para el calentamiento, estirar de forma dinámica para ayudar a preparar los músculos para el entrenamiento; mientras que el puesto tramos de entrenamiento deben ser estáticos para aliviar el dolor muscular y promover la recuperación.
Strong Center
entrenamientos de la bola de la aptitud se popularizó por primera vez por su capacidad de dirigirse a los músculos centrales y abdominales. Aptitud bola de entrenamientos de la base pueden fortalecer los músculos abdominales, la espalda y la pelvis. Usando una variedad de posiciones le permite entrenar todos los músculos del núcleo que incluye el recto abdominal, transverso abdominal y los oblicuos. Realizar un total de 10 a 15 repeticiones por serie con un total de cinco sets. abdominales, puentes, planchas y abdominales inversas son los ejercicios más comunes y más eficaces para un entrenamiento de la base.
convertido a tierra
El uso de la bola de la aptitud para un entrenamiento de cuerpo inferior añade variaciones a varios ejercicios funcionales del tren inferior. Se pone en cuclillas, por ejemplo, se pueden variar entre sentadillas peso corporal utilizando la bola de la aptitud contra la pared, sosteniendo la pelota sobre la cabeza de una sobrecarga se pone en cuclillas en cuclillas o de una pierna con la pierna opuesta equilibrio en la parte superior de la bola. Otros ejercicios del tren inferior en un entrenamiento de pelota de fitness incluyen estocadas, flexiones de isquiotibiales y los aumentos de la cadera. Realizar un total de 10 a 15 repeticiones y dos o tres series por ejercicio.
Límites superiores
Similar a bajar los entrenamientos de cuerpo, la bola de la aptitud permite una variedad de ejercicios parte superior del cuerpo. Adición de mancuernas, barras, cables y bandas de resistencia puede añadir peso a los ejercicios tradicionales como la prensa el pecho que aumenta la intensidad en el núcleo para mantener el equilibrio. Otros ejercicios de pelota de fitness superior del cuerpo comunes incluyen flexiones, sentado press de hombros y bíceps rizos sentadas. Realice de 10 a 15 repeticiones por ejercicio y elegir un saldo de ejercicios que trabajan los músculos opuestos, tales como los bíceps y tríceps.