Las dietas veganas se centran exclusivamente en alimentos de origen vegetal, evitando las carnes, aves, pescado, huevos y productos lácteos. Usted puede optar por una dieta vegetariana por razones ambientales, éticas o de salud. Mientras que una dieta basada en plantas es una opción saludable, algunas comidas vegetarianas pueden ser altos en calorías. Pruebe estas bajo en calorías, comidas vegetarianas, si eres vegetariano a tiempo completo, comer vegetariana para perder peso o simplemente en busca de una mayor variedad en su dieta saludable.
Desayuno
Comenzando el día con un desayuno bien balanceado puede mantener su energía y reducir el consumo de calorías durante todo el día. Pruebe un cereal alto en fibra con arroz sin azúcar, soja o leche de almendras. Añadir fruta fresca o un batido de fruta sana con la fruta congelada y leche de soja para empezar el día. También puede optar por comprar huevos tofu o soya o trigo-proteína salchichas o tocino si prefiere un desayuno rico en proteínas superior.
Almuerzo
Por desgracia, muchas grapas de comida vegetariana, incluyendo ensaladas de pasta, burritos y mantequilla de nuez pueden ser altos en grasa y calorías. Obtener en el hábito de ir verde con una gran ensalada verde oscuro, cargado de sus verduras favoritas para el almuerzo. Añadir una pequeña porción de nueces o semillas de soja, queso o frijoles para las proteínas. Como alternativa, trate de hacer lotes de frijol o sopas a base de vegetales y embalaje aquellos para un almuerzo bajo en calorías sobre la marcha. La mayoría de las sopas vegetarianas son bastante bajos en calorías, alta en fibra y hacen una comida deliciosa y saludable.
Cena
Si estás en un apuro, ensaladas, sopas y guisos sencillos funcionan bien para una cena baja en calorías, al igual que las hamburguesas de verduras compradas. Elegir un grano entero, pan de baja en calorías, y la parte superior de su hamburguesa con un montón de vehículos, en lugar de aderezos altos en grasa. verduras asadas y frituras de vegetales también vienen en menos de 400 calorías por porción, siempre y cuando se limita la cantidad de aceite. Enfoque sus comidas alrededor de las verduras y las legumbres, manteniendo porciones de granos de verificación para mantener las calorías bajo control.
Aperitivos
frutas y hortalizas frescas son prácticos y saludables aperitivos bajos en calorías. Añadir una pequeña porción de puré de garbanzos o una cucharada de mantequilla de nuez para un tratamiento más relleno entre comidas con menos de 150 calorías. palomitas de maíz mezclada con la levadura nutricional es a la vez bajos en calorías y grasas y alta en esencial vitamina B-12. aperitivos salados y dulces son a menudo una fuente de calorías vacías y puede reventar sus intentos de pérdida de peso, ya sea que esté o no vegano.