La proteína es importante para las mujeres en periodo de lactancia. Se necesitan más proteínas que la mujer promedio con el fin de apoyar las necesidades de sus cuerpos, así como las de sus bebés en rápido desarrollo. Mientras que las mujeres en general pueden obtener suficiente proteína en su dieta para apoyar la lactancia, algunas mujeres pueden necesitar un poco de ayuda extra. Los suplementos pueden ayudar a llenar los vacíos.
Las proteínas y Lactancia
Mientras que las necesidades de las madres en periodo de lactancia difieren de una mujer a otra, de la Universidad de Michigan Escuela de Medicina recomienda que las madres en periodo de lactancia reciben alrededor de 15 g más de su ingesta habitual recomendada por día. Universidad Estatal de Ohio simplifica esta recomendando a todas las mujeres en periodo de lactancia apuntan a la misma cantidad que recibieron cuando estaban embarazadas: aproximadamente 71 g al día. Si bien esto puede parecer mucho, es sólo alrededor de tres porciones de alimentos ricos en proteínas. La calidad de la proteína, sin embargo, puede jugar como mucho de un papel como su cantidad.
Las proteínas completas
Las mujeres que necesitan suplementos de proteínas para compensar lo que puede faltar en sus dietas tienen que buscar determinados tipos de aminoácidos. Hay nueve aminoácidos esenciales, o bloques de construcción de proteínas que el cuerpo no produce por sí sola. Por la Universidad de Michigan Medical School, siempre se debe buscar un suplemento que contiene los nueve o puede perder la oportunidad de nutrientes esenciales. Ellos incluyen histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina.
Listos para consumir suplementos en polvo vs.
barras de proteínas y batidos pre-hechos pueden parecer una solución fácil - tomarlo y salir para satisfacer sus necesidades mínimas diarias sin mucho esfuerzo o pensamiento. Mientras que están bien en un apuro, puede que no sean un suplemento de proteína óptimo a largo plazo sobre la base de sus otros ingredientes. Con el fin de sabor agradable, muchos suplementos pre-envasados han añadido azúcares y grasas. Además, pueden ser más altos en calorías de lo que piensa. Algunos también contienen suplementos adicionales que pueden no ser seguro para las mujeres en periodo de lactancia, incluyendo los productos herbarios. Las proteínas en polvo, por otro lado, tienden a ser más baja en azúcar y calorías y se pueden añadir fácilmente a casi cualquier tipo de alimento. Ninguna de las opciones es barato, sin embargo.
otros suplementos
Aunque no es comercializado en forma de polvos de alto valor proteico y no tan glamoroso como suplementos pre-envasados, hay otros productos naturales que se pueden agregar a sus comidas para aumentar su ingesta de proteínas. Algunas opciones fáciles y sabrosas incluyen semillas de linaza y germen de trigo. Ambos pueden ser rociado sobre el alimento, o añadido a un smoothie tales como polvo de proteína. Por el sitio web que esperar, 2/3 taza de germen de trigo es suficiente para satisfacer a uno de sus tres porciones de proteína diaria recomendada. También puede obtener el mismo a partir de una taza de semillas de lino.
Fuentes alternas
Usted no tiene que gastar su dinero en suplementos para obtener la proteína en su dieta. De hecho, la Universidad de Michigan Medical School recomienda claras de huevo sobre las proteínas en polvo a base de huevos, como se puede obtener los mismos beneficios a una fracción del costo. También puede optar por granos ricos en proteínas como la quinua y bulgur sobre la pasta, o añadir un puñado de nueces a su ensalada. Para hacer un batido de alto valor proteico y sin la proteína en polvo, trate de añadir nueces molidas a la leche y la mantequilla de maní, lo que puede hacerse cargo de toda una proteína que sirve en una copa fácil y deliciosa. Un poco de creatividad puede ir una manera larga hacia su ingesta diaria de proteínas, mientras que guardar el contenido de su cartera.