Para perder la mayor cantidad de peso, los vigilantes del peso recomienda comer alimentos que contribuyen a la saciedad el hambre, la sensación de estar lleno. Los alimentos con alto contenido de agua, hidratos de carbono complejos y alimentos magros ricos en proteínas pueden ayudar a toda una persona a dieta se sienta lleno al obtener las calorías de alta calidad necesarios para la energía y la salud.
Los alimentos de alto volumen
Los alimentos con alto contenido de agua aumentará la satisfacción y saciedad más rápidamente que los alimentos secos, de bajo volumen. Por ejemplo, las uvas tienen más volumen que las pasas, permitiendo que la persona a dieta para comer más por la misma cantidad de calorías. Llenado de alimentos de alto volumen antes de comer otros alimentos disminuirá la probabilidad de comer en exceso el bajo volumen, más alimentos ricos en calorías. Además de las uvas, otros alimentos con alto contenido de agua incluyen sopas a base de agua, ensaladas y frutas como la sandía, naranjas, fresas, arándanos, peras y manzanas. Las verduras de hoja verde son verdes, calabacines, pepinos, cebollas y tomates. También alto contenido de agua, por supuesto, son los zumos de frutas y agua. Los zumos de frutas se deben consumir con moderación debido a su alto contenido de azúcar.
Barbara Rolls, Ph.D., Guthrie Cátedra de Nutrición de la Universidad Estatal de Pensilvania, dice que su investigación reveló que a partir de una comida con una de 100 calorías de alto volumen de primer curso, como una taza de sopa o ensalada de verduras, ayudaron a los sujetos comer 100 menos calorías en el transcurso de toda la comida.
Hidratos de carbono complejos
Los carbohidratos complejos tienen poder de permanencia, ya que se descomponen en el tracto digestivo más lentamente que los carbohidratos simples, lo que aumenta el factor de saciedad y disminuir el riesgo de comer en exceso. Rica en nutrientes, ricos en fibra carbohidratos complejos incluyen el pan integral y pasta, harina de avena, arroz integral, palomitas de maíz, verduras como el brócoli y la coliflor y las patatas con la piel (menos la mantequilla y crema agria).
Rolls desarrolló la Dieta volumétrica para comer, lo que sugiere alimentos con baja densidad de energía (ED), lo que significa que tienen una proporción baja en calorías y peso, y dice que la gente debe tener 25 a 38 g al día de alimentos ricos en fibra, que tienen una alto valor de saciedad y una baja ED. Los carbohidratos complejos ofrecen fibra, mayor y un valor bajo ED.
Magra Alimentos Ricos en Proteína
Karen Miller-Kovach, director científico de Weight Watchers International, dice que para lograr la máxima satisfacción, usted debe consumir algunos alimentos magros, ricos en proteínas en cada comida. Ella recomienda mama magra de pollo sin piel, leche descremada y sin grasa o yogur bajo en grasa.
Otros ricos en proteínas alimentos bajos en grasa incluyen una tortilla de clara de huevos revueltos con espinacas y champiñones, la parrilla Hamburguesa vegetal de Boca Burger, Emparedado de metro de la carne de vaca, libre de grasa de Salud del Valle del chile, pechuga de pavo, pescado y riñón, pinto, negro, y garbanzo frijoles.