"Clavícula" es el nombre anatómica de la clavícula. Una clavícula visible es una señal de que están en forma y tener una baja cantidad de grasa corporal. Si actualmente tiene exceso de grasa que cubre este hueso, es necesario realizar cambios en su estilo de vida actual. El plan general de juego implica ajustes en la dieta y el ejercicio. Recuerde que la reducción del punto no es posible. Puede tonificar los músculos en el área de la clavícula, pero hay que hacerlo en conjunto con la pérdida de peso corporal total.
Paso 1
Restringir su ingesta de calorías para forzar a su cuerpo para quemar la grasa almacenada para obtener energía. El seguimiento de sus calorías para un día y reducir este número por 500 a 1.000. Esto debe hacer alrededor de 1 a 2 libras de pérdida de peso a la semana.
Paso 2
Inspeccionar su cocina para la comida basura. Tire a la basura todo lo que es alta en azúcar, grasas saturadas o sodio, o que se hace con harina blanca. Abastecerse de alimentos que son ricos en nutrientes como frutas, verduras, carnes magras, frijoles, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. Basar su dieta alrededor de estos alimentos en casa y cuando se come fuera.
Paso 3
Comer bocadillos entre comidas para mantener su apetito bajo control. Fijar aperitivos fáciles y saludables que se encuentran alrededor de 100 calorías cada uno. Mantenga su ingesta diaria en cuenta cuando se hace esto. Un puñado de zanahorias y apio con queso cottage bajo en grasa es un bocadillo, por ejemplo.
Etapa 4
Beber agua como su bebida principal, ya que cuentan calorías líquidas. Evitar el alcohol, refrescos, tés azucarados, ponche de frutas, cafés y postres batidos de leche. Vuelva a colocar todas estas bebidas con agua y beber con las comidas para mantener su apetito bajo control.
paso 5
Párese sobre una cinta de correr y quemar calorías mediante el entrenamiento cardiovascular. Si no te gusta correr, realizar un tipo de ejercicio cardiovascular que usted disfrute, como la formación elíptica, remo, natación, ciclismo o kickboxing. Todas las formas de quemar calorías cardio y plomo para bajar de peso a través de todo su cuerpo. Para bajar de peso, el Colegio Americano de Medicina del Deporte, o ACSM, recomienda 150 minutos de cardio a la semana.
paso 6
Realizar ejercicios parte superior del cuerpo que se dirigen a los músculos cerca de la clavícula. Hacer ejercicios como press inclinado pecho, press de hombros, se encoge de hombros, hacia delante y plantea elevaciones laterales. Objetivo de 10 a 12 repeticiones, hacer cuatro o cinco conjuntos y trabajar en dos o tres días a la semana en días no consecutivos.