Visión de conjunto
Los músculos en las áreas de su estómago y los muslos se pueden trabajar juntos para ahorrar tiempo. Los ejercicios que le obliguen a mantener el equilibrio sobre una pierna, por ejemplo, el desafío de los músculos abdominales para evitar que se caiga y también trabajar las piernas. Para un entrenamiento completo, hacer ejercicios que utilizan los cuádriceps y los isquiotibiales en la parte frontal y posterior de los muslos, pero no se olvide de sus muslos internos y externos, también.
Enfrente de una pierna-Brazo Alcance
El alcance de una sola pierna opuesta del brazo funciona no sólo los abdominales, sino también a sus glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales. El ejercicio se realiza de pie sobre una pierna a la vez, por lo que hacer en ambos lados. Comience de pie sobre la pierna derecha y llegar a su brazo derecho hacia delante a la altura del hombro. Levante la pierna izquierda recta detrás de usted y se inclina hacia adelante en la cintura. Mantener la columna recta y mantener las caderas y los hombros mirando hacia adelante sin dejar que toque el torso. Mantenga esta posición durante un segundo, y luego coloque el pie izquierdo en el suelo junto a su derecha.
De una pierna en cuclillas
La posición en cuclillas sobre una pierna es un ejercicio de equilibrio recomendado por la Academia Nacional de Medicina Deportiva. Funciona los muslos y se involucra los músculos abdominales y el núcleo para mantener el equilibrio. Para hacer una posición en cuclillas sobre una pierna, colocar ambas manos sobre las caderas para que sus brazos no se pueden utilizar para mantener su equilibrio. De pie en la pierna derecha y levantar la rodilla izquierda en frente de su cuerpo. Aprieta el estómago en apretado. Luego, doblar la pierna derecha e inclina hacia adelante en la cintura. Mueva las caderas hacia atrás mientras se inclina hacia adelante como si estuviera a punto de sentarse. Póngase en cuclillas tan bajo como usted es capaz o hasta que su quad derecho quede paralelo al suelo. Un paso atrás hasta completar una posición en cuclillas sobre una pierna.
lado Lunge
La embestida lateral golpea los músculos del muslo interior y exterior mientras se trabaja los cuádriceps, también. El músculo abdominal llamado las asistencias transverso abdominal para llevar a cabo la estocada lado, ya que ayuda a estabilizar la columna vertebral. Manteniendo la columna recta y el pecho levantado son importantes para mantener una buena forma durante una estocada lado, y con la ayuda del ABS con eso.
Comienza de pie, con su anchura de la cadera pies de distancia. Mantenga las manos delante de su pecho con los codos doblados como si tuviera una pelota medicinal entre las palmas de las manos. Ahora, paso pie derecho a la derecha y la tierra con el pie apuntando hacia delante. Doble la rodilla derecha y cambiar sus caderas hacia la derecha, pero mantenga la espalda recta. La pierna izquierda se endereza como su peso se desplaza. La rodilla derecha debe estar directamente encima del tobillo derecho cuando usted se lanza si se ha intensificado la distancia correcta. Esto será diferente para cada uno. Paso pie derecho hacia atrás a la posición inicial y luego lanzarse hacia la izquierda.