Su gasto cardíaco es la cantidad de sangre que bombea el corazón cada minuto. Los dos factores principales que determinan el gasto cardíaco incluye el número de veces que su corazón late por minuto - que es el pulso; y el volumen real de la sangre bombeada con cada latido del corazón - que es el volumen sistólico. Cuando se hace ejercicio, el gasto cardíaco aumentará a medida que la intensidad de los aumentos de actividad. Este aumento del gasto cardíaco refleja la respuesta de su cuerpo en la satisfacción de las necesidades fisiológicas esenciales.
Por qué sucede
El Consejo Americano de Ejercicio informa que su pulso - y, a su vez, el gasto cardíaco - aumenta durante el ejercicio, porque su corazón está tratando de satisfacer las necesidades de sus músculos para el aumento de los niveles de combustible. Este combustible se presenta en forma de sangre y oxígeno, y es necesario para los músculos para seguir adelante. Aunque técnicamente, la fórmula para determinar el gasto cardíaco es "X tasa de volumen del corazón del movimiento," todos los días para los propósitos prácticos, a monitorizar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio en general es más común. Esto es en parte debido a los cambios ya sea el ritmo cardíaco o accidente cerebrovascular volumen tendrán un efecto dominó en impactando todos los componentes relacionados. Sin embargo, como señala la Asociación Americana del Corazón, lo que se considera que es un ritmo cardíaco "normal" durante el ejercicio varía enormemente con la edad, el estado de salud de los individuos y el peso, y también puede ser influenciada por factores adicionales.
La importancia de la vigilancia
Si bien no existe una tasa de pulso o de salida única, universal que se considera normal para todo el mundo, se puede determinar el rango de frecuencia cardíaca que le ofrece el máximo beneficio durante el ejercicio. De acuerdo con la Universidad de Purdue, determinando el ritmo cardíaco óptimo, y luego trabajar hacia y mantenimiento de la misma, que tiene una herramienta y punto de referencia para mejorar su salud cardiovascular. En última instancia, esto equivale a su corazón cada vez más eficientes en la gestión de las necesidades de combustible de su cuerpo a niveles cada vez más progresistas de rendimiento.
Fórmula de salida
Una de las formas más comunes de la determinación del intervalo óptimo para su ritmo cardíaco es a través de la fórmula se conoce como el método de Karvonen. El Consejo Americano de Ejercicio informa que el primer paso es estimar su frecuencia cardíaca máxima, que es el ritmo cardíaco más rápido que se puede lograr de manera segura durante la actividad vigorosa - como el ejercicio. Su frecuencia cardíaca máxima se determina por simplemente restando su edad de 220. rango de frecuencia cardiaca óptima de una persona sana es de 50-80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
Factores adicionales
Una vez que determine su rango de frecuencia cardíaca óptima, tener en cuenta que se quiere decir que sólo sirven como guía de base amplia en comparación con un marcador de aptitud absoluta. Esto se debe a que, como señala la Asociación Americana del Corazón, hay muchos factores que influyen en la frecuencia cardíaca, que afecta a los números resultantes. Algunos de los factores adicionales incluyen la temperatura del aire, la altitud, los medicamentos, el peso, la nutrición y el estrés emocional. Además, el Consejo Americano de Ejercicio informa que sólo los individuos sanos deben usar el rango de frecuencia cardiaca óptima como punto de referencia.
Aplicando la fórmula
De acuerdo con la ECA, si usted es un principiante, alcanzando el espectro inferior de su rango óptimo rendimiento cardíaco debe ser su objetivo inicial de fitness. A medida que avance en su nivel de condición física, o si usted está comenzando a un nivel más alto de la aptitud, entonces sería apropiado para ajustar su estado físico objetivo de alcanzar y mantener la más alta gama de su rango de frecuencia cardíaca.