Introducción
La vitamina B es una parte importante de su dieta diaria. Sin embargo, como todas las vitaminas, la vitamina B debe ser tomada dentro del rango de dosificación recomendado para cada tipo de la vitamina. Un exceso de vitamina B puede causar efectos secundarios graves e incluso puede conducir a una sobredosis en niveles extremos. En la mayoría de los casos, no será posible tener una sobredosis de vitamina B de la ingesta de alimentos por sí sola. Sin embargo, es importante mirar lo que usted toma multivitaminas para asegurarse de que sus niveles, mezcladas con los alimentos que consume durante el día, no se ponen por delante de una dosis saludable de vitamina B. Todos los requerimientos diarios enumerados en este artículo se basan en el Estados Unidos diaria Recomendada (RDA).
La vitamina B1 y B2
efectos secundarios de la vitamina B1 (tiamina) pueden incluir insomnio, presión arterial alta, alta tasa de corazón e hipersensibilidad. efectos secundarios de la vitamina B2 (riboflavina) pueden incluir problemas digestivos como vómitos o náuseas general, la presión arterial baja y anemia. B1 se encuentra en el hígado, las nueces y algunos granos, y se debe mantener a una dosis diaria recomendada de 1 mg por día. La vitamina B2 se encuentra en los productos lácteos y debe mantenerse a una dosis diaria recomendada de 2 mg por día.
La vitamina B3 y B5
efectos secundarios de la vitamina B3 (niacina) pueden incluir dolores de cabeza, presión arterial alta, azúcar en la sangre, ictericia, dolor en las articulaciones, pérdida de calcio y problemas de estómago, tales como vómitos y náuseas. efectos secundarios de la vitamina B5 (pantotenato de calcio) pueden incluir deficiencia de proteínas del metabolismo, edema, triglicéridos altos, la deshidratación y la fatiga. La vitamina B3 puede ser encontrado en el hígado, pescado y productos lácteos y tiene una RDA recomendada de entre 13 mg y 16 mg. La vitamina B5 puede ser encontrado en la mayor parte de la carne y aves de corral, así como muchas formas de grano y tiene un RDA de 10 mg.
La vitamina B6 y B7
La vitamina B6 (piridoxina) puede tener algunos de los efectos secundarios más graves, como entumecimiento de las extremidades, cálculos renales, anemia, las migrañas y la degeneración del nervio. efectos secundarios de la vitamina B7 (biotina) pueden incluir deficiencias de insulina, erupciones en la piel y un aumento en el nivel de azúcar en la sangre. La vitamina B6 puede ser encontrado en frutas, verduras y cereales fortificados y tiene una dosis diaria recomendada de 1,3 mg a 1,7 mg. Vitamina B7 puede ser encontrado en el chocolate, la levadura y las habas y tiene una RDA de 300 mcg.
La vitamina B9 y B12
efectos secundarios vitamina B9 (ácido fólico) pueden incluir un aumento en los niveles de colesterol, daño renal y anemia. efectos secundarios de la vitamina B12 pueden incluir ataques de pánico, con el corazón acelerado, atrofia del nervio óptico, erupción cutánea y enfermedad renal. Un exceso de vitamina B12 también puede contribuir al crecimiento del cáncer y puede incluso ayudar a causar ciertos tipos de leucemia. Vitamina B9 puede ser encontrado en la mayoría de las frutas y verduras de color verde o con almidón y tiene una dosis diaria recomendada de 400 mcg. La vitamina B12 se puede encontrar en carnes, huevos y productos lácteos y tiene una dosis diaria recomendada de 2,4 mcg por día.