Deltoides son los músculos más grandes y más fuertes en sus hombros, y se componen de frente, la espalda y las secciones medias. El músculo deltoides medio es el que se utiliza para secuestrar el brazo - es decir, alejarlo de su cuerpo. Ejercicios para tonificar y fortalecer este músculo ayudará a dar a sus hombros su forma característica, definida.
La prensa de Arnold
Este ejercicio debe su nombre a que el hombre que lo creó, Arnold Schwarzenegger. Usted puede sentarse o estar de pie para hacerlo, pero independientemente de la posición que elija, mantener la espalda recta durante todo el ejercicio. Tome una mancuerna en cada mano y flexiona los codos de manera que los pesos se colocan en frente de su pecho, las palmas hacia adentro y los codos apuntando hacia el suelo. Levantar las pesas hacia arriba por encima de su cabeza, girando las muñecas hacia el interior a medida que lo hace, por lo que sus palmas miran hacia delante en la parte superior del movimiento. Cuando se levantan los pesos, mantener los codos ligeramente doblados para evitar el bloqueo de las articulaciones. Para bajar los pesos, rotar las muñecas hacia atrás para que termine con las palmas hacia adentro hacia su pecho.
Revertir elevaciones laterales
Sentado o de pie con una mancuerna en cada mano y levantar los brazos hacia los lados a la altura del hombro. Mantenga sus palmas hacia arriba y los codos ligeramente doblados. A continuación, contratar a sus músculos del hombro para levantar las pesas para que respondan sobre su cabeza. Lentamente baje los brazos hacia abajo a la altura del hombro y repetir el ejercicio tantas veces como puedas, manteniendo los movimientos controlados.
elevaciones laterales
La posición inicial para este ejercicio está de pie con su distancia de los pies al ancho de hombros y los brazos a los lados con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia dentro. Levante ambos brazos hacia los lados al mismo tiempo, parando cuando llegan a la altura del hombro. En la posición elevada, el dorso de las manos deben estar apuntando hacia el techo. Mantenga esta posición durante un segundo antes de bajar de nuevo a la posición inicial, terminando con las palmas hacia adentro hacia su muslos. Repetir tantas veces como sea posible mientras se mantiene la postura y el control de los movimientos adecuado.
Las filas verticales
De pie, con los pies sobre la distancia al ancho de hombros y una mancuerna en cada mano. Comience con los brazos rectos por lo que los pesos están descansando contra sus muslos y sus palmas miran hacia dentro. Doble los codos hacia arriba y hacia los lados y levante las pesas hasta la altura del hombro. Mantenga esta posición durante un segundo y luego baja de la espalda hacia abajo y repita. En la posición elevada, trate de mantener los codos ligeramente superiores a las manos.