A mayor altitud, el aire es más fino, hay menos oxígeno disponible y se hace más difícil respirar. Hay graves riesgos involucrados con el senderismo a gran altitud, incluyendo el mal de altura, el síndrome agudo de montaña y edema pulmonar, todo lo cual puede resultar en la muerte. Antes de ir a una excursión a gran altitud, es necesario entrenar su cuerpo para trabajar de manera eficiente y efectiva en entornos con menos oxígeno.
Paso 1
Comenzar el entrenamiento al menos dos meses de antelación. Esto es especialmente importante si usted planea ir de excursión a una altura de más de 13.000 pies.
Paso 2
Consulte a un médico para un chequeo médico en las primeras etapas de la formación para asegurar que el senderismo a gran altitud es una actividad segura y recomendada para su edad y condición física.
Paso 3
Camine por la mayor frecuencia posible. De acuerdo con el sitio web del Kilimanjaro escalador último Kilimanjaro, lo mejor que puede hacer para prepararse para las alzas de mayor altitud es de caminar tan a menudo como sea posible y en altitudes más altas si está disponible. Comience poco a poco, aumentando la distancia y la altura de sus caminatas con cada semana de entrenamiento para que su cuerpo y los pulmones puede acostumbrarse a funcionar en el aumento de los niveles de altitud.
Etapa 4
Participar en el entrenamiento de intervalo. El entrenamiento del intervalo es un método de entrenamiento del sistema cardiovascular mediante la elevación de la frecuencia cardiaca de manera significativa y luego permitir que se recupere durante un periodo antes de elevar de nuevo. De acuerdo con el sitio web acondicionado Resultados del cuerpo al aire libre, esto prepara el sistema cardiovascular para lidiar con el estrés de los niveles de oxígeno limitado a mayores altitudes. El entrenamiento del intervalo podría consistir en carreras de velocidad, corriendo colinas o mediante el ajuste de intervalo en una bicicleta caminadora o ejercicio. Resultados de Apelación recomienda elegir un día a la semana durante el entrenamiento de intervalo y haciendo seis repeticiones de cualquier ejercicio que ha elegido. Cada semana, aumente la intensidad mediante la ejecución de una carrera de velocidad más rápida o una colina empinada. También puede entrenar con un paquete para añadir peso y simular el peso que puedan estar realizando durante la caminata a gran altitud.
paso 5
El trabajo sobre el desarrollo de un ritmo de respiración y la respiración profunda. Su capacidad de controlar y conservar la respiración y ampliar su capacidad respiratoria será muy útil cuando se reduce el suministro de oxígeno. Senderismo sitio web de información HikingDude.com recomienda el desarrollo de un ritmo de respiración / paso a paso que le impedirá esforzarse en exceso en elevaciones más altas. También recomienda practicar la respiración profunda en alzas de formación. Cada vez que usted comienza a sentirse sin aliento, se concentran en tomar respiraciones profundas y pasos más pequeños hasta que un patrón de respiración vuelve más normales.
advertencias
- No se salte una sesión de ejercicios si puede evitarlo. Su seguridad depende de un excelente nivel de forma física.
Consejos
- Aumenta el entrenamiento de la respiración con técnicas de respiración de yoga. La respiración de fosa nasal alternativo en particular, le enseñará cómo ralentizar el ritmo respiratorio en cuestión de segundos.