Las personas con hipotiroidismo a menudo luchan con el aumento de peso. Una de las maneras de contrarrestar los efectos de un metabolismo lento es de rev para arriba con el ejercicio regular. El ejercicio hace que los tejidos a ser más sensibles a la hormona tiroidea y aumenta la cantidad de hormona que se secreta a partir de la glándula tiroides. Mientras que la dieta puede disminuir la tasa metabólica, el ejercicio puede traer una copia de seguridad. Aunque todo el ejercicio es beneficioso para los pacientes con hipotiroidismo, algunos tipos son mejores que otros. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
El hipotiroidismo
El hipotiroidismo significa que la glándula tiroides. La condición es más común en las mujeres que en los hombres, especialmente en las mujeres se acercan y pasan por la menopausia. El hipotiroidismo tiene una serie de síntomas, que van desde el estreñimiento, baja temperatura corporal, la fatiga y la niebla del cerebro a los problemas con el pelo, piel y uñas. También puede causar problemas menstruales y depresión. El hipotiroidismo se puede diagnosticar con un simple análisis de sangre, y el tratamiento es generalmente de medicamento que sustituye a la hormona que falta.
Ejercicio aerobico
Algunos expertos creen que el ejercicio aeróbico es el mejor tipo de hipotiroidismo. Guía de tiroides recomienda remo, natación, senderismo, el ciclismo, el senderismo y el baile - actividades que consiguen su bombeo del corazón y hacer que sude - como un buen ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico fortalece el corazón y los pulmones y quemar calorías. Al menos las sesiones de 30 minutos de cuatro a cinco días se sugieren una semana. María Shomon, defensor de la tiroides y autor de "vivir bien con hipotiroidismo", añade que el ejercicio aeróbico es el estado de ánimo natural y antidepresivo que puede ayudar a la depresión que a menudo acompaña a un hipotiroidismo funcionamiento.
Entrenamiento de fuerza
También son importantes los músculos y los ejercicios de fortalecimiento. Estos tipos de ejercicios protegen las articulaciones, los tendones y los ligamentos y construir la fuerza para el manejo de las actividades cotidianas, como cargar las compras. Que se resuelve en un gimnasio o en casa con pesas es un ejemplo, ya que son ejercicios como estocadas, subidas de las piernas y flexiones. Estos ejercicios aumentan la tasa metabólica también. Una combinación de la práctica de ejercicio aeróbico y fuerza sería un buen programa para alguien con hipotiroidismo. Puede alternar entre los dos en diferentes días de la semana. En todos los ejercicios, comenzar lentamente y trabajar hasta un nivel más alto.
Aerobic intervalo
Escribir para Thyroid-Info.com, María Shomon aboga por un programa de 20 minutos de aeróbicos intervalo. Comience eligiendo una actividad aeróbica que le gusta hacer, como caminar, correr, saltar la cuerda o la bicicleta fija o escaladora. Imagínese el más duro que puedas trabajar en esta actividad en una escala de 1 a 10, lo que probablemente sería un 10. Corte el nivel a la mitad, a un 5, para empezar. Durante 2 minutos hacer la actividad en un nivel 5. A continuación, vaya hasta 6 por un minuto, a continuación, 7, 8 y luego a continuación 9. Volver al nivel 6 por un minuto y continuar la sucesión como antes. En el cuarto ensayo general, lo hacen los niveles de 6 a 9 de nuevo, pero durante los 18 minutos, ir al nivel 10, el más duro se puede ir, por 1 minuto. Terminar con el nivel 5 para el último minuto. Observe que todo es relativo a su nivel de condición física. Su nivel 5 podría ser el nivel 8 de otra persona.