La creación de alimentos bajos en grasas saludables para los niños puede ser divertido para los padres y los niños. Incluyendo a sus hijos en la preparación de alimentos le permite enseñar tamaño de las porciones, información sobre nutrición y cocina habilidades básicas, que les dará el conocimiento que pueden utilizar para toda la vida para alimentar a sí mismos y su futura familia.
frutas
Los niños son más propensos a probar nuevos alimentos bajos en grasa si las presenta de una manera divertida. Cualquier tipo de fruta fresca es un gran alimento bajo en grasa para los niños a comer y se carga con nutrientes y vitaminas. Intentar cortar fruta fresca en varias formas tales como medallones de kiwi o bolitas de melón. La Clínica de Cleveland sugiere la creación de batidos mezclando yogur bajo en grasa con un plátano, jugo y hielo (Referencias 2). Trate de ofrecer a sus niños las pieles de fruta hechos de frutas secas que se presiona en tiras convenientes. las pieles de fruta también están disponibles en su tienda local de alimentos saludables y vienen en sabores como el melocotón, manzana, fresa y arándano.
Vegetales
Las verduras son otra gran opción de comida baja en grasa para los niños que proporcionan vitaminas y nutrientes para crecer y desarrollo. De acuerdo con la American Dietetic Association, trate de cortar las zanahorias y el apio en bastones que son fáciles de arriba con contenido reducido de grasa de mantequilla de maní o queso crema y cubra con pasas de uva para crear "hormigas-on-a-log" tratar (Referencias 1). Verduras también son excelentes para mojar en salsas como aderezo bajo en grasa rancho. Trate de crear un plato de aperitivos con brócoli, coliflor, pepinos en rodajas y las zanahorias bebé con un pequeño tazón de salsa ranchera o hacer rodajas de tomates frescos, espolvoreados con sal y pimienta con un lado de queso bajo en grasa cabaña para una merienda.
Diversión con poca grasa Sandwiches
Sándwiches son una opción baja en grasa alimentos para los niños que pueden ser servidos en una variedad de formas y tamaños. Use cortadores de galletas para cortar en diferentes formas, tales como sándwiches estrellas, diamantes, corazones o cuadrados. Hacer mini-bocadillos en un panecillo bajo en grasa para un bajo contenido de grasa, tamaño de un bocado aperitivo o una comida. Usted está seguro de conseguir una sonrisa de sus hijos por sandwich "dentro-fuera" envolviendo la carne baja en grasa delicatessen y queso en lonchas en torno a una barra de pan de sésamo y servir.
Fast bajos en grasa Snacks
El tiempo es siempre clave en la preparación de aperitivos y comidas para los niños. La American Dietetic Association promueve, opciones rápidas bajas en grasa merienda incluyen calentar una taza de tomate o sopa de verduras y servir con galletas integrales o cocinar en el microondas una pequeña papa al horno y relleno con salsa y queso bajo en grasa cheddar (Referencias 1). La Clínica de Cleveland sugiere crear mini-pizzas en un trozo de tiempo rociando un panecillo bajo en grasa Inglés con salsa de pizza, rociándolo con queso bajo en grasa y en el microondas hasta que el queso se derrita (Referencias 2).
Dulces de luz
Los dulces no tienen que ser prohibido con sustitutos bajos en grasa, tales como alternativa sándwich de helado hecho con bajo contenido de grasa propagación yogur congelado en dos galletas integrales. Añadir los plátanos en rodajas antes de poner las dos galletas juntas para darle más sabor. Cáscara de un plátano y salsa de yogur bajo en grasa y rodar en el cereal aplastado. Colocar en el congelador y servir como una alternativa sabrosa de paletas. Reunir toda la familia de las fracturas de plátano alternativas hechas de plátanos rematado con varios sabores de yogur bajo en grasa y espolvoreado con granola o triturado, cereal de grano entero.