Puede realizar curvas laterales con pesas para desarrollar la fuerza muscular o como un ejercicio de peso corporal para desarrollar la movilidad espinal. Sea cual sea el tipo de curvatura lateral de llevar a cabo, es importante que sólo se inclina hacia un lado y no permite que su cuerpo se tuerza. Otro factor importante es evitar que se doble demasiado. Un rango de movimiento excesivo puede colocar a su columna vertebral en una posición potencialmente perjudicial. curvas laterales implican numerosos músculos.
Erector de la columna
erector de la columna es el término utilizado para describir los ocho músculos que corren y la superposición de la longitud de la columna vertebral. Formando dos columnas a cada lado de la columna vertebral desde la base del cráneo hasta la pelvis, cuando ambas partes del contrato a la vez, estos músculos provoca extensión de la columna. Al realizar curvas laterales, un lado de su erectores de la columna obras, mientras que el otro lado se relaja. El término anatómico utilizado para describir a la flexión lateral es la flexión lateral.
oblicuos
Los oblicuos envuelven alrededor de su abdomen como un corsé y son esencialmente los músculos de la cintura. Hay tres músculos oblicuos: externa, interna y transversal. Además de apoyar a sus órganos internos y participar en la acción de rotación de la columna vertebral, los oblicuos son muy involucrado en curvas laterales.
recto
El recto abdominal es el músculo situado en la parte delantera de su abdomen y se conoce comúnmente como los músculos abdominales. Sus abdominales se separan por la mitad por una banda de tejido conectivo llamado su línea alba. Esto significa que usted puede utilizar su abs un lado a la vez. Mientras que los crujidos y otros ejercicios abdominales más tradicionales utilizan todo su recto abdominal, curvas laterales trabajan un lado a la vez.
Cuadrado Lumbar
Cuadrado lumbar, o QL para abreviar, es un pequeño músculo que va desde la cresta ilíaca en la parte superior de la pelvis a las costillas inferiores y la columna lumbar. Situado a ambos lados de su cuerpo, cuando trabajan juntos estos músculos ayudan a mantener la columna lumbar alineado y estable, pero curvas laterales reclutan a un lado a la vez.
Curva lateral Ejercicio
Kundalini Yoga ofrece una versión de una curva lateral que va a trabajar todos los músculos principales; dará longitud a través de su torso y una mayor flexibilidad. De pie con los pies de dos a tres pies de distancia, llevar los brazos hasta la altura del hombro y hacia los lados. Exhala y levanta el brazo derecho sobre su cabeza mientras se dobla en la cintura hacia la izquierda. Deje que su mano se deslice hacia abajo izquierda la pierna izquierda tan lejos como sea posible sin excesivo-tirando de los músculos en su lado derecho. Inhale y vuelva a su posición inicial y repita la curva de lado a la derecha. Continuar, doblando suavemente de un lado a otro, en el tiempo con sus inhalaciones y exhalaciones de hasta un minuto.