La natación es un ejercicio intenso, por lo que si usted está introducido en varios eventos en una competición de natación, es importante asegurarse de obtener una nutrición adecuada durante todo el día. Trayendo buenos alimentos energéticos para picar entre sus eventos pueden mantener su rendimiento hasta. Usted también necesita asegurarse de mantenerse hidratado, ya que la deshidratación puede reducir la velocidad.
Hemos de tener Comer entre comidas
Su cuerpo necesita pequeñas ráfagas de nutrición a lo largo del día durante una competición de natación. Según el Dr. Jeannie Gazzaniga-Moloo, comer alimentos que consumen demasiado o que son difíciles de digerir hará daño a su desempeño durante sus eventos. Idealmente, usted debe comer una pequeña merienda entre cada evento. A lo largo del día, los nadadores también deben centrarse en beber líquidos para mantener sus músculos sanos y reponer el agua perdida en el cuerpo.
Preparados, listos, Chow Down
Preparar adecuadamente para una reunión es tan importante como los refrigerios entre eventos. Sin comidas adecuadas antes de empezar, los pequeños aperitivos realidad no va a ser capaz de dar a su cuerpo el impulso que necesita. La noche anterior al reunirse, comer una comida que es alta en carbohidratos y proteínas, como la pasta o el arroz y los frijoles. La mañana de la reunión, comer una comida ligera con alto contenido de carbohidratos, tales como un panecillo de grano entero o queso con pan tostado de grano entero.
Tentempiés para Cumple
Los alimentos que usted come durante una competición de natación debe ser ligera, baja en grasas y alta en carbohidratos. Las buenas opciones incluyen fruta fresca, queso o mantequilla de maní en galletas, frutos secos, palitos de vegetales con humus, yogur bajo en grasa, frutos secos, galletas y pasteles de arroz. Batidos también puede ser una opción saludable, sobre todo si se hacen con el yogur y se consumen sólo un poco a la vez. Asegúrese de que los bocadillos son bastante pequeñas y equilibrada para que no se conviertan en demasiado lleno o lento entre los eventos.
Agua, agua por todas partes
El agua potable es vital durante las competiciones, en particular durante los meses de verano. Según el libro "Una guía completa para la salud física, Deportes y Nutrición," nadadores adultos deben beber entre cuatro y seis botellas de agua durante una reunión un día de duración. Las bebidas deportivas están bien, especialmente si se siente débil o deshidratado, pero su alto contenido de azúcar puede hacer que se bloquee. Se limite a unos pocos sorbos de bebida deportiva antes y después de cada carrera, si es posible.
Tenga en su bolso de compras
Trayendo sus propios bocadillos y bebidas para nadar cumple es muy importante porque usted no sabe lo que el área de concesiones ofrecerá en términos de sustento. bocadillos altos en grasa que a menudo se venden en estos eventos, tales como perros calientes, dulces, galletas y patatas fritas, son difíciles para su cuerpo para metabolizar y le hará perder tiempo durante las carreras. Además, los adultos deben seguir una dieta de 3.000 calorías en los días de carrera. Más que eso suele ser innecesaria. Consumir la mayor parte de las calorías después de la competición en la forma de una comida alta en proteínas.