Cree que el ejercicio por sí solo es suficiente para deshacerse de las libras? Piensa otra vez. El ejercicio es un aspecto clave de un estilo de vida saludable y ayuda a quemar calorías - pero también puede estimular el hambre, lo que puede contribuir al aumento de peso.
"En general, para la pérdida de peso, el ejercicio es bastante inútil," el ejercicio investigador Eric Ravussin a la revista "Time" En agosto de 2009 Artículo.
La gente tiene que pasar de 60 a 90 minutos haciendo ejercicio cada día si esperan utilizar la actividad física para bajar de peso, de acuerdo con el American College of Sports y Medicina. Pero es lo que sucede después de la sesión de ejercicios que pueden anular los resultados de toda la mano de obra sudoroso.
Algunos consejos claves pueden ayudar a perder peso y asegurarse de que no va a deshacer todo su buen trabajo en el gimnasio.
Instrucciones
1 Saltar las recompensas de alto contenido calórico.
Conseguir a través de una dura sesión de ejercicios es una gran hazaña - y muchas personas están abultando con alimentos ricos en calorías después de sus entrenamientos como recompensa. El consumo de más calorías en su comida post-entrenamiento de las que quema en su entrenamiento que eliminará sus resultados. El consumo de comidas grandes después de que el sudor hacia fuera no es tan grande tampoco, "Tiempo", dice.
Dr. Karen Earle, director médico de los servicios de diabetes en el California Pacific Medical Center, está sorprendido por la cantidad de calorías que tienen algunos alimentos, especialmente aquellos acuñado como saludable. "Gatorade, por ejemplo, tiene un montón de calorías, ya veces la gente está bebiendo mientras hacen ejercicio y entonces es sólo un lavado."
El Dr. Robert Lustig, un endocrinólogo pediátrico en el Hospital de Niños de la UCSF, señala que el ejercicio es útil, pero no porque se quema calorías. "La dieta es el peso. El ejercicio es acerca de la salud", dice Lustig.
2 Elija alimentos de repostaje más inteligentes.
Cuando estás hambriento después de un entrenamiento, convirtiendo a los alimentos más inteligentes le ayudará a repostar sin embalar en libras de más. Muchas personas se recompensan con magdalenas después de un entrenamiento, excepto los que puede estar lleno de calorías, al igual que Gatorade, que proporciona esa solución azucarada sabor.
Después de hacer ejercicio, los músculos requieren materiales para recuperarse. Elija una comida ligera antes de dos horas después de hacer ejercicio, y asegúrese de tener algo equilibrada con proteínas, hidratos de carbono complejos y grasas saludables, también. Los alimentos con potasio como los plátanos, las patatas o las pasas pueden ayudar a reemplazar el potasio que se pierde por el sudor durante un entrenamiento.
3 No deje de hacer ejercicio.
Ejercicio todavía tiene una serie de efectos positivos, especialmente para la salud del corazón, la función cognitiva y la salud mental en general. De acuerdo con un estudio publicado en "Neurology," las personas mayores que hacen ejercicio al menos una vez a la semana tienen un 30 por ciento más propensos a mantener la función cognitiva que aquellos que no hacen ejercicio como mucho. Y un estudio de la Universidad de Alberta dice que las personas con dolor de espalda crónico que hacen ejercicio cuatro veces a la semana experimentan una caída del 36 por ciento de discapacidad que los que ejercen sólo dos o tres días a la semana. Por lo tanto, los resultados están ahí - sólo tiene que aplicar el ejercicio con buenos hábitos alimenticios.
El ejercicio puede ayudar a perder peso. Usted debe quemar alrededor de 3.500 calorías para perder una libra. Si usted quema 300 calorías en un entrenamiento, que tomará 12 total de ejercicios para perder una libra, pero también se van a comer en el ínterin. Coma comidas bajas en calorías y verá mejores resultados con mayor rapidez. Para bajar de peso, el objetivo de unos 200 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada y ser coherente con su forma de comer, de acuerdo a Timoteo Iglesia, profesor de la Pennington Centro de Investigación Biomédica en Baton Rouge, Louisiana.
4 Manténgase en movimiento.
Es difícil decir si la sudoración, simples y ejercicio riguroso triunfos más actividades de ocio como el golf y la jardinería. estudio de la Facultad de Medicina Península del Reino Unido mostró que los niños que se mueven intensamente durante todo el día eran más cansado después de la escuela, mientras que los niños que se dedican a la actividad moderada durante todo el día eran más propensos a ser activos después de la escuela. Un estudio similar realizado por la Universidad de Exeter encontró que los niños que se mueven en ráfagas cortas, como correr para atrapar una pelota, eran tan sanos como los niños que tomaron parte en los deportes que requieren el ejercicio sostenido. investigación de la Universidad de Tufts compilado un resumen de los estudios publicados que se llevaron a cabo entre 1969 y 2005, y se ha encontrado que una hora de ejercicio al día produce una pérdida de grasa promedio de sólo 6 libras. en el transcurso de varios meses. Y debido a que la mayoría de la gente sólo ejercicio de 30 minutos al día, eso es sólo 3 libras. en el mismo período de tiempo. No es ninguna razón para saltarse el gimnasio, pero ciertamente demuestran que el gimnasio no es la única opción.
"El ejercicio es una gran medicina para la salud general y un gran complemento a la dieta, así que no dude matarse en el gimnasio si te hace sentir bien. Pero no es esencial, y por sí mismo no hace mucho," dice el Dr. Susan Roberts, profesor de nutrición y psiquiatría de la Universidad de Tufts. "Toda la evidencia sugiere que el ejercicio es menos importante que lo que entra en la boca, y cuando".
5 Coma una dieta saludable.
Incluso lo que cree que es saludable puede ser cargado con calorías y grasa, así que lea las etiquetas de los alimentos. Un artículo de "American Journal of Clinical Nutrition" dice que la integración de ejercicio en el tratamiento de la obesidad producido resultados inconsistentes "". "El mayor gasto de energía obtenida por la formación puede ser compensado por una disminución de la actividad física no entrenamiento", señala el artículo.
Por lo tanto, lo que funciona? Es una buena idea investigar alimentación saludable, consciente y hablar acerca de su dieta con un profesional para ver lo que funciona mejor para usted.
Consejos y advertencias
- Hable con su médico acerca de un plan de alimentación y ejercicio saludable.
- Muévanse. Usted no tiene que hacer ejercicio de alto impacto para obtener resultados positivos.