La alternativa más elegante y más caro de ejecutar fuera de puertas - el control electrónico, cinta de correr con motor eléctrico - NO ES la única opción de entrenamiento para los corredores interiores. caminadoras manuales ofrecen caminos más baratas a la aptitud, pero sin los chistes que hacen que el entrenamiento de interior más tolerable. Proporcionar el entretenimiento a sí mismo, y adquirir la aptitud por debajo del presupuesto, con retos no previstos por las máquinas accionadas. caminadoras manuales contribuyen a la aptitud cardiovascular y quemar calorías de manera eficiente, todo en la intimidad del hogar, pero no coddle vagos. En lugar de correr asistida, ruedas de ardilla manuales requieren mucho trabajo.
Paso 1
Elige la ropa adecuada. Usar pantalones cortos o pantalones largos cómodos cuando se ejecuta en una caminadora manual. Carrera en cinta causa presiones inusualmente repetitivo sobre los pies y requerirá buenos zapatos para correr.
Paso 2
Preparar las distracciones. No hay muchos corredores en realidad se centran en ejecución - la mayoría utiliza trucos mentales o entretenimientos electrónicos para eludir ninguna aversión a la actividad habitual. Coloque la cinta de correr delante de un televisor, y coinciden sus entrenamientos con sus programas de televisión favoritos, o el tiempo de su entrenamiento con un auricular y sus selecciones musicales favoritas.
Paso 3
Ajuste la inclinación de acuerdo con las instrucciones del fabricante. Desde cintas de correr manuales dependen del usuario para poder, de la cinta de la máquina se debe establecer en el peso del usuario. configurado correctamente, una cinta de correr manual proporciona reto, pero no dañar el estrés.
Etapa 4
Comience lentamente. Dando un paso adelante y empujando hacia atrás con las piernas comienza la acción de una cinta de correr manual. Consistente resistencia resulta de una interacción entre el movimiento del usuario y un sistema de almacenamiento de energía interna - por lo general un volante de inercia. Cambiar la velocidad gradualmente al acelerar o llegar a una parada.
paso 5
Utilice las asas de la máquina sólo al iniciar y detener. Descansando en la máquina roba a los usuarios de los beneficios reales de la máquina. Una vez que la cinta de correr manual de alcanza la velocidad de carrera, suelte los mangos y seguir adelante.
advertencias
- Cinta de correr correr no es lo mismo que correr a través de terrenos en el mundo real. Cintas de correr proporcionan un buen entrenamiento, pero no ofrecen toda la gama de movimientos y tensiones al azar de la carretera corriendo. Incluir las diferencias importantes en su propia alternando carreras estables con carreras cortas.
Consejos
- Baje el termostato antes de comenzar una sesión de entrenamiento. Setenta grados podrían ser cómodo para ver la televisión, pero cuando se está ejecutando en una caminadora manual, es vapor.
- Consulte el manual del usuario para obtener consejos de mantenimiento, y siga exactamente el programa de mantenimiento. Desarrollado máquinas ocupan de la fricción adicional de lubricación se desvaneció por trabajar más duro a sí mismos, pero las máquinas manuales colocan la carga sobre el usuario. La lubricación adecuada garantiza un entrenamiento controlable.
Cosas que necesitará
- caminadora Manual
- Minutero
- Zapatos para correr
- dispositivos de entretenimiento