ingesta diaria recomendada no existen para los requerimientos diarios de calorías. Sin embargo, el Instituto de Medicina proporciona los requerimientos energéticos estimados, o EER - el número promedio de calorías necesarias para mantener el balance energético en adultos sanos. Sin embargo, las necesidades calóricas individuales se basan en sus objetivos actuales de peso corporal, sexo, nivel de actividad y de control de peso.
Directrices para los requisitos de energía estimados
Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010 calorías proporcionan las necesidades estimadas para adultos basados en alturas y pesos medios de los hombres adultos y mujeres en cada grupo de edad, utilizando el Instituto de Medicina de ecuaciones EER. Sobre la base de estas estimaciones, EER promedio para los hombres y mujeres adultos van desde 2.000 a 3.000 calorías diarias para los hombres y de 1.600 a 2.400 calorías por día para las mujeres.
Directrices para los adultos sedentarios
Puesto que la masa muscular magra y el metabolismo tiende a disminuir con la edad, mientras más años tenga, menos calorías que se requieren para mantener un peso saludable. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010 sugieren que los hombres sedentarios a menudo requieren 2.000 a 2.600 calorías al día, mientras que las mujeres adultas sedentarias necesitan a menudo acaba de 1.600 a 2.000 calorías al día para mantener un peso saludable. Escuela de Medicina de Harvard, estima que los adultos sedentarios requieren 13 calorías por cada libra de su peso corporal al día.
Las necesidades de calorías para adultos activos
Los adultos activos no sólo se queman calorías adicionales durante la actividad física, que a menudo tienen más masa corporal magra - lo que ayuda a aumentar el metabolismo. La Dietary Guidelines for Americans 2010 indican que para los hombres moderadamente activos necesitan 2.200 a 2.800 calorías al día, los hombres activos requieren 2.400 a 3.000 calorías al día, las mujeres moderadamente activos necesitan 1.800 a 2.200 calorías y las mujeres activas generalmente requieren 2.000 a 2.400 calorías al día. Escuela de Medicina de Harvard informa que mientras que los adultos moderadamente activos necesitan alrededor de 16 calorías por libra, adultos activos a menudo requieren 18 calorías por libra de su peso corporal al día.
Requisitos de calorías para bajar de peso
Mientras que las necesidades totales de pérdida de peso de calorías diarias son altamente individualizados, que a menudo van de 1.200 a 1.600 calorías por día, señala el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre. Una forma fácil y segura de perder 1 a 2 libras por semana - y mantener el peso a largo plazo - es reducir su consumo de corriente en 500 a 1.000 calorías al día, sugiere los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.