Debido a que muchas variables afectan el colesterol, es difícil determinar la cantidad real de tiempo que se necesita para bajarlo. El tipo de dieta que siguen, cualquier pérdida de peso o el ejercicio que haces, dejar de fumar y medicamentos influirán en la rapidez con que bajar sus niveles. HDL, LDL y colesterol total también se ven afectados de manera diferente por diferentes dietas y actividades.
El ayuno Versus no ayunar
LDL, el colesterol "malo" y los triglicéridos se ven afectados por la comida que ha comido recientemente. El colesterol total y HDL, el colesterol "bueno", tardan más tiempo en cambiar. Por esta razón, el médico puede pedirle que ayunar antes de su examen de colesterol. La American Heart Association recomienda que midan el colesterol cada cuatro a seis años. Si usted tiene otros factores de riesgo cardiovascular, el médico puede pedirle que se consigue comprobó con más frecuencia.
Dieta baja en grasas
Un artículo publicado en 2012 en el "Journal of Internal Medicine" revisó varias dietas y su efecto sobre diferentes tipos de colesterol. Se encontró que las dietas bajas en grasa que tienen muy poco efecto sobre los niveles de colesterol. Sin embargo, si usted sigue una dieta baja en grasa y perder peso, lo más probable es reducir el nivel de colesterol ya que la pérdida de peso reduce el colesterol LDL, el colesterol total y los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL. La pérdida de sólo 5 a 10 por ciento de su peso reduce el riesgo de enfermedades del corazón. La rapidez con que afecta su nivel de colesterol depende de qué tan rápido se pierde peso.
La sustitución de carbohidratos de grasas saturadas
La revisión "Journal of Internal Medicine", encontró que las personas que cortan las grasas saturadas de su dieta y sustituidos con hidratos de carbono no mejoraron su nivel de colesterol. Un estudio en la revisión: en comparación a los participantes después de una dieta rica en aceite de oliva para aquellos que siguen una dieta alta en carbohidratos complejos. Ambos grupos redujeron su colesterol total dentro de 13 días. Sin embargo, el grupo de carbohidratos tenía la disminución de HDL y triglicéridos altos, los cuales podrían aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular.
De tipo mediterráneo dieta
De acuerdo con el artículo "Journal of Internal Medicine", si sustituye las grasas saturadas en su dieta con grasas mono y poliinsaturadas, se debe reducir el colesterol sin reducir el colesterol HDL o el aumento de sus niveles de triglicéridos. Una dieta de tipo mediterráneo - que incluye el aceite de oliva, un montón de pescado y marisco en lugar de carne roja, de origen vegetal comidas, granos, frutas, verduras, frutos secos y legumbres - puede mejorar su nivel de colesterol. Otras grasas no saturadas incluyen aceites vegetales, aguacate, aceitunas y frutos secos. Las grasas saturadas que aumentan el colesterol LDL se incluyen los siguientes productos de mantequilla y leche seguido de grasa de vaca. Dependiendo del grado de rigurosidad que está con su dieta, es posible que observe mejoras en su nivel de colesterol desde unas pocas semanas a varios meses.
Advertencia sobre grasas trans
La eliminación de las grasas trans de su dieta también ayudará a mejorar su nivel de colesterol. De acuerdo con la revista "Journal of Internal Medicine", una dieta que incluye el 10 por ciento de calorías provenientes de las grasas trans aumenta el colesterol LDL y HDL reduce el colesterol en la misma proporción que las grasas saturadas. Las grasas trans se encuentran principalmente en los alimentos procesados. Si un alimento contiene aceites parcialmente hidrogenados en la lista de ingredientes, contiene grasas trans, y usted debe elegir una opción más saludable.