Sus músculos oblicuos son parte de su núcleo, o abdomen. Los oblicuos internos se encuentran por debajo de los oblicuos externos a los lados de su recto abdominal. En general, los músculos de su núcleo son resistentes a la fatiga, por lo que puede entrenar más de lo que lo hace otros músculos como los bíceps o tríceps. Sin embargo, si se entrena con intensidad alta y / o volumen y los oblicuos tenga molestias, es necesario que tengan tiempo suficiente para recuperarse de los máximos beneficios de su entrenamiento.
El estiramiento y de descanso
Paso 1
Estirar los oblicuos al final de su entrenamiento. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos sin rebotar. Estirarse hasta el punto en que sienta una ligera sensación de tirantez pero sin dolor. Puede realizar cada tramo de dos a tres veces.
Paso 2
Orientar los oblicuos estirando en direcciones diferentes. Incluir un tramo de flexión lateral, rotación de la columna vertebral y extensión de la columna. Use una colchoneta para la rotación y extensión para que pueda relajarse en la recta final.
Paso 3
Descansar al menos 48 horas entre sesiones de entrenamiento para permitir que los músculos oblicuos se recupere de los daños causados por la formación microscópica. Si los oblicuos están siendo dolor después de 48 horas, descanse otras 24 horas. Ejercer de nuevo una vez el dolor se ha ido.
Nutrición Post-Entrenamiento
Paso 1
Consumir una bebida de recuperación post-entrenamiento o alimentos dentro de los 45 minutos de completar su entrenamiento oblicua. Esto puede ser una bebida deportiva de recuperación o un batido de fruta y yogur o leche. Sea cual sea su elección, se combinan carbohidratos y proteínas para la recuperación óptima de los oblicuos.
Paso 2
Comer o beber cantidades adecuadas de proteína magra durante todo el día para reconstruir el tejido dañado de los oblicuos. Apunta a 0,7 a 0,9 gramos de proteína por libra de peso corporal.
Paso 3
Beba por lo menos 64 Oz. de agua cada día. Si su entrenamiento es agotador y se suda mucho, aumentar la cantidad de agua que consume. El tejido muscular es aproximadamente el 70 por ciento de agua, y los líquidos se puede perder durante el ejercicio.
advertencias
- Si el dolor continúa oblicua más de 72 horas sin alivio, contacte con su médico.
- No hacer el entrenamiento oblicua pesada sin la preparación adecuada.
- Evitar la excesiva amplitud de movimiento al entrenar los oblicuos.
Consejos
- Utilice siempre la forma apropiada cuando se entrena para minimizar el dolor.
- Tómese el tiempo para calentar antes de un entrenamiento oblicua.
- Beber agua antes, durante y después de su entrenamiento.
Cosas que necesitará
- estera del ejercicio
- bebida de recuperación después del ejercicio
- Agua