La obesidad infantil se ha convertido en uno de los mayores problemas de salud en los Estados Unidos, de acuerdo a mi hijo con sobrepeso. La genética, una dieta alta en grasa y azúcar, comer en exceso y que viven un estilo de vida sedentario, pueden contribuir a un niño con sobrepeso. Puede ayudar a su hijo a bajar el exceso de peso y comenzar una vida saludable mediante la promoción de la actividad diaria y mejores opciones de alimentos ahora.
Paso 1
Haga una cita con el médico de su hijo. Se puede comprobar que no existen problemas médicos subyacentes que podrían estar causando problemas de peso de su hijo y los posibles factores que contribuyen a la dificultad para perder peso. El médico también puede recomendar un peso saludable y proporcionar los pasos para lograrlo de manera saludable.
Paso 2
Limitar el contenido de calorías diarias de su hijo. Moderadamente activas 5 años de edad, ya sea hombre o mujer, necesitan 1.400 a 1.600 calorías diarias, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos. El diario de calorías necesita aumenta o disminuye, dependiendo de si su niño es activo o sedentario.
Paso 3
Dele a su hijo una variedad de opciones de alimentos saludables para cada comida y aperitivos. La distribución de fruta fresca, verduras y proteínas bajas en grasa y los lácteos. Cuando su niño quiere cereales, tostadas de pan u otros productos, ofrecer opciones de grano entero. Evitar el alto contenido de azúcar, alimentos altos en grasa y limitar la ingesta de postres y bebidas no alcohólicas del niño. Animar al niño a beber agua en lugar de bebidas azucaradas.
Etapa 4
Sirva porciones más pequeñas. Anime a su niño a comer lentamente y le dirá cuando se satisface el hambre. No obligarlo a terminar sus comidas si no tiene hambre; esto puede conducir a comer en exceso y aumento de peso. El American Council on Exercise recomienda reducir el tamaño de las comidas alrededor de un 10 por ciento.
paso 5
Limitar las conductas sedentarias. Permitir sólo una o dos horas de televisión, juegos de video y otros pasatiempos inactivos por día. Estos hábitos pueden conducir a un estilo de vida sedentario, que continuará en la adolescencia y la edad adulta.
paso 6
Fomentar el ejercicio y pasatiempos activos. Incluye por lo menos 60 minutos de actividad física en el día de su hijo. Se puede utilizar una sesión larga o dividirlo en sesiones más pequeñas durante todo el día. Obtener toda la familia participe y utilizar una variedad de actividades que su hijo disfruta. Los ejercicios pueden incluir deportes como el fútbol o el baloncesto, nadar, jugar al escondite o etiqueta, pasear al perro de la familia y el ciclismo.