Por lo que han ido al médico para el examen físico anual y su cholestrol es alto o considerado limítrofe y que desea bajarla sin medicación. O tal vez, usted encuentra que de repente tiene "rollitos" que simplemente no gustan. Sea cual sea su razón aquí es su oportunidad de bajar su cholestrol, perder peso, sentirse satisfecho y lucir y sentirse bien!
Instrucciones
1 La avena puede ser una cálida comodidad de alimentos tales acogedor. Abeto con algunas bayas, pasas o incluso un poco de canela. La harina de avena elimina el colesterol del cuerpo y se está llenando y satisfactoria. Trate de mantenerse alejado de la harina de avena con sabor, ya que es más alta en azúcar. Optar por una variedad de sodio inferior o llano. Si se cocinan con el uso de leche descremada.
Tener avena además de fruta de las 2 comidas del día.
2 Bocado en vegetales crudos y frutas. Trate de mantenerse alejado de las frutas más dulces como el plátano y el mango, por ejemplo.
3 Beba de 8-10 vasos de agua al día. Esto es obligatorio como los "vacía" de agua de la grasa del cuerpo y ayuda a mantener el cuerpo hidratado.
Además del agua se puede beber con moderación las bebidas libres de cafeína como el café, el té, Seltzer y agua mineral con gas.
4 Coma una comida equilibrada al día. Esto debe incluir 4-6 oz. de proteínas, como las aves de corral, y el o los cortes magros de carne de ternera o el lomo del animal. Por lo menos 2 porciones de hoja y / o vegetales verdes. Los granos enteros como arroz integral o un hidrato de carbono complejo, como un hilo que es un carbohidrato complejo que es una buena carbohidratos. Manténgase alejado de las patatas blancas y vegetales con almidón como el maíz.
Asegúrese de solamente hornee, hierva o ase. Siga las instrucciones del 3 al cocinar B.
5 "El primer paso es la activación de la motivación" como se cita a partir de una reunión de los vigilantes del peso. (Más palabras verdaderas nunca fueron habladas). Cuanto más activo sea el más motivado que se convertirá en el más fácil y esto se convertirá en.
Tome 3 Thirty minutos de caminatas a la semana. Al hacer esto y esto se hace menos difícil coger el ritmo de la marcha deportiva. Para el próximo año en esta época que incluso podría estar corriendo. Establecer objetivos de entrenamiento para usted y se adhieren a ellos.
6 aperitivos. Se le permite 3 meriendas al día. Elija de Azúcar, grasa libre de gelatina y pudines, frutas y verduras.
Consejos y advertencias
- Tome un multivitamínico
- Asegúrese de beber toda el agua todos los días. El agua es importante para limpiar el cuerpo de cholestrol, la grasa y las impurezas ..
- Consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo plan de alimentación