La carrera de 1500 metros, que está apenas por debajo de 1 milla, requiere tanto la velocidad y la resistencia de aquellos que lo dirige con éxito. Vuelto más rápido mediante la ejecución periódica y la utilización de los métodos de entrenamiento que aumentan su potencia muscular. Se adhieren a este tipo de régimen de entrenamiento durante dos o tres meses, y usted comenzará a ver un aumento en la rapidez con que puede completar los 1500.
Paso 1
Añadir alta intensidad intervalo de la formación - Interview - a su programa de ejercicio tres o cuatro veces por semana durante 15 a 30 minutos por sesión. Elija una actividad como carreras de velocidad, nadar, montar en bicicleta o utilizando una máquina elíptica. Calentar durante un período de tres a cinco minutos haciendo su actividad de elección a un ritmo más lento. Después del período de calentamiento, comenzar a hacer ejercicio a un ritmo de alta intensidad durante 60 segundos a dos minutos. Descansar durante dos a tres minutos. Repetir el ciclo de alta intensidad intervalos de dos a cuatro veces adicionales. Enfriar por caminar, nadar o ralentizar el ejercicio de su opción de tres a cinco minutos.
Paso 2
Aumenta tu velocidad de carrera al hacer ejercicios pliométricos dos veces por semana durante 10 a 15 minutos por sesión. Hacer este tipo de formación en diferentes días de HIIT para evitar el sobreentrenamiento. Realizar una actividad como la cuerda de salto, caja de salto de obstáculos, saltos de pie, simulacros de cono o de trabajo a la cuerda durante 60 segundos. Descansar durante tres minutos. Repetir el ejercicio y la secuencia resto dos o tres veces más.
Paso 3
Levante los pesos de dos a cuatro veces a la semana para desarrollar sus músculos. Esto puede hacerse en los mismos días, ya sea como HIIT o entrenamiento pliométrico. Entrenamiento de los músculos de la parte superior del cuerpo un día y los músculos de la parte inferior del cuerpo la próxima vez que descuelgue. Se pone en cuclillas y levantamientos de estilo olímpico son particularmente importantes en el desarrollo de su núcleo y los músculos de la parte inferior del cuerpo que le ayudan a ir más rápido, pero asegúrese de que usted desarrolla un circuito que le da una, de cuerpo completo entrenamiento con pesas equilibrada. Buenos ejercicios para incluir la parte inferior del cuerpo son la extensión de la pierna, curl femoral, aducción de la cadera, abducción de la cadera y la elevación de la pantorrilla. Incluir el press de banca, lateral desplegable, curl de bíceps, rizos de martillo, tríceps desplegable, extensión de tríceps y press sobre la cabeza de la parte superior del cuerpo.
Etapa 4
Ejecutar tres o cuatro veces por semana. Esto proporciona a su cuerpo con un entrenamiento cardiovascular y te mantiene en forma para correr el 1500. Mantenga sus carreras tan cortas como sea posible mientras se entrena para agregar velocidad. carreras de distancias pueden herir la fuerza gana usted está haciendo desde el resto de sus entrenamientos, así que trate de no añadir el kilometraje adicional durante este período de entrenamiento.
advertencias
- Comience lentamente con HIIT, pliometría y el entrenamiento de fuerza. Lo mejor es construir hasta un cierto nivel de velocidad y habilidad de hacerse daño tratando demasiado, demasiado pronto. Hablar con un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio físico. Si no está seguro de cómo utilizar ciertas máquinas en el gimnasio, pregunte a un entrenador para evitar accidentes o lesiones.
Consejos
- Planificar su estrategia bien antes de que comience la carrera, no durante la primera vuelta.