Para convertirse en aficionado, debe sobrecargar sus músculos con una resistencia que es mayor que su carga normal. Esto se puede lograr con el uso de un chaleco ponderado. Un chaleco con peso es una herramienta de entrenamiento que se envuelve alrededor de la parte superior del cuerpo y tiene pequeñas ranuras en todos los sentidos en el que se puede deslizar pequeñas pesas. Le permite aumentar o disminuir la cantidad de peso que desea en su cuerpo. Usando el chaleco se puede obtener Crema y como un beneficio adicional, usted puede mejorar su rendimiento deportivo.
Paso 1
Llevar el chaleco mientras que usted hace sus entrenamientos normales. Esto hará que se utiliza más músculos que si no se lleva puesto. De esta manera su cuerpo siempre ha añadido la resistencia que puede traducirse en músculo adicional.
Paso 2
Hacer entrenamiento de la colina. entrenamiento de la colina es una forma intensa de ejercicio. En circunstancias normales, este tipo de entrenamiento aumenta su potencia, fuerza y velocidad. Cuando usted usa el chaleco, la formación es aún más eficaz. Comenzar con un trote de calentamiento de 10 minutos. Corre hacia un cerro que está a unos 50 yardas de largo, trote hasta el fondo y repita 10 a 12 veces. Terminar con un trote enfríe de 10 minutos. Como beneficio adicional, este tipo de formación también requiere muscular significativa parte superior del cuerpo.
Paso 3
Realizar flexiones. Flexiones son un ejercicio de peso corporal popular que trabaja el pecho, los hombros, los brazos y los abdominales todos de una sola vez. Para añadir más resistencia y aficionado a convertirse, llevar el chaleco. Para hacer esto, acostarse boca abajo con las manos directamente debajo de los hombros. Empujarte hacia arriba en el aire hasta que los brazos queden rectos. Baje hacia abajo hasta que esté el ancho de un puño de distancia del suelo. Repita 12 a 15 veces y hacer tres o cuatro series. Para hacer este ejercicio más difícil, poner los pies sobre una silla o un banco.
Etapa 4
No sentadillas con salto. sentadillas con salto son una alta intensidad, el ejercicio explosivo que trabaja las piernas y el núcleo al mismo tiempo. Si usted usa un chaleco de peso, que se ven obligados a trabajar más músculos para compensar la resistencia adicional. Para hacer esto, comenzar con los pies sobre la anchura de los hombros. Póngase en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. salto de forma explosiva en el aire y extiende los brazos directamente por encima como si fueras la señalización de un touchdown. Tierra y repita 12 a 15 veces.
paso 5
Llévelo mientras que usted hace pull-ups. Pull-ups son un ejercicio difícil que puede llegar a ser aún más difícil con el uso del chaleco con peso. Para hacer esto, agarrar la barra de pull-up con un agarre en pronación que es más ancha que la anchura del hombro. Tirar de su cuerpo hacia arriba y tratar de conseguir el pecho a la altura de la barra. Baje hacia abajo y repita. Estos son realmente difíciles de manera propósito de seis a ocho repeticiones y hacer de cuatro a seis series.
paso 6
Mojar con el chaleco. Inmersiones son un ejercicio que pone mucho énfasis en los tríceps y parte superior del pecho. Para hacer esto, coloque dos sillas frente a frente sobre la longitud de las piernas separadas. Agarrar el borde delantero de una silla y colocar los talones en el otro. baje lentamente su cuerpo hacia abajo hasta que los brazos están doblados 90 grados a continuación, empuje hacia arriba. Hacer 12 a 15 repeticiones y tres o cuatro series.
Cosas que necesitará
- 2 sillas