Si usted está buscando para arrojar libras adicionales lo antes posible, una combinación de dieta saludable y el ejercicio de Tae Bo es un buen camino a seguir. Tae Bo es un ejercicio de cardio-kickboxing estilo que ganó popularidad en la década de 1990. Ha tenido éxito continuo en los últimos años, ya que obtener resultados. Los entrenamientos se queman calorías a través de cardio y añadir músculo a través de entrenamiento de resistencia. Coma una dieta saludable con la cantidad adecuada de calorías para su cuerpo cada día y usted puede estar bien en su manera de perder aproximadamente de 3 a 6 libras por mes.
Ver sus calorías
Viendo sus calorías es esencial para la pérdida de peso; que necesita para quemar más calorías por día de lo que consume para perder peso. Crear un déficit calórico de 500 a 1.000 calorías por día para perder alrededor de 1 a 2 libras por semana. La cantidad que se reduce depende del número de calorías que está comiendo actualmente; asegurarse de que todavía está comiendo una cantidad segura de calorías, al menos 1.200 o más, cada día. Una buena manera de empezar es comer porciones más pequeñas de alimentos poco saludables en cada comida.
Haga su dieta derecha
Coma alimentos saludables para que se sienta lleno mientras se está creando un déficit de calorías para bajar de peso. Los alimentos saludables - incluyendo frutas y verduras, granos enteros y proteínas magras - contienen las vitaminas y minerales, proteínas e hidratos de carbono necesarios para que su cuerpo funcione de manera eficiente. Añadir grasas saludables a su dieta todos los días a partir de fuentes tales como aceites de nueces y mantequillas, productos lácteos bajos en grasa y semillas. Merienda en alimentos ricos en fibra entre las comidas y bebidas al menos seis a ocho vasos de agua al día. Recorte refrescos, postres, comidas rápidas y comida chatarra, ya que no contienen muchos nutrientes y están llenos de grasas no saludables y azúcares.
Kick grasa con Tae Bo
Tae Bo es un entrenamiento que utiliza patadas, puñetazos y otras técnicas de artes marciales para obtener su cuerpo en movimiento. El foco es un ejercicio cardiovascular que quema calorías cada sesión. Usted utiliza todo su cuerpo haciendo estos ejercicios, que incluyen el baile y kickboxing. Hay clases de Tae Bo disponibles en algunas áreas o los entrenamientos se pueden encontrar en línea o en DVD. Dar a cada entrenamiento su mejor esfuerzo y asegurarse de que usted hace sus entrenamientos al menos cinco veces por semana durante 60 minutos por sesión. Usted puede quemar entre 500 y 800 calorías por entrenamiento de una hora, que pueden ayudar con el déficit de calorías que necesita para bajar de peso.
Hazlo personal
Haga su plan de dieta y ejercicio Tae Bo y aferrarse a él. Tener un amigo que se unen a una motivación extra. Una muestra del programa podría incluir Tae Bo cinco días por semana, con dos días de descanso, y un adicional de dos a tres días de sesiones de ejercicios de entrenamiento con pesas cada semana. Un seguimiento de su progreso en un diario dedicado a la pérdida de peso. Este diario debe incluir todo lo que usted come, más los entrenamientos que haces cada semana. No se salte más de una sesión de ejercicios en una fila; empezar otra vez de inmediato si usted tiene un mal día y no desea hacer ejercicio o si tiene problemas para seguir una dieta saludable. Un horario constante es clave para crear un déficit de calorías y perder esas libras de más.