El uso de un disco de equilibrio es un método de modificación de ejercicios para hacerlos más difícil o para construir equilibrio específicamente en la configuración de atletismo o de rehabilitación. Es importante que cada ejercicio se puede completar con éxito sin el disco de equilibrio antes de añadir el equipo para su modificación.
Puente supina
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies apoyados en los discos de equilibrio. Mantener las manos en el suelo y los pies en el disco de equilibrio, empujar sus caderas en el aire. Este ejercicio se puede hacer uso de múltiples repeticiones moviendo las caderas hacia arriba y hacia abajo, o se puede hacer en isométrico empujando las caderas hacia arriba y manteniendo la posición durante el mayor tiempo posible mientras se mantiene la buena forma.
antebrazo Plank
Orientarse en una posición boca abajo. Descansando con sus antebrazos en el disco de equilibrio y los dedos estacionarios, mantenga su cuerpo en una posición rígida manteniendo la espalda y las piernas en una línea recta. Mantenga la posición el mayor tiempo posible mientras se mantiene la buena forma.
mano Plank
Orientarse en un empuje hacia arriba posición estándar con los brazos extendidos y las manos en la tabla de equilibrio. Con sólo sus dedos de los pies y las manos en contacto con el suelo, mantener la posición el mayor tiempo posible mientras se mantiene la buena forma.
Los crujidos equilibrar Disco
Sentarse en el disco equilibrio mantener los pies fuera de la tierra y el uso de las manos como sea necesario para la estabilización. Inclinarse hacia atrás lo más posible al tiempo que amplía sus piernas al mismo tiempo. Una vez que el cuerpo es alargado, doblar las rodillas y la cintura llevando las rodillas hacia el pecho. Repita el movimiento y realizar tantas repeticiones como sea posible mientras se mantiene la buena forma.
Tijeras equilibrar Disco
Sentarse en la tabla de equilibrio mantener a los pies de la tierra y el uso de las manos como sea necesario para la estabilización. elevación alternativo y reducir sus piernas entre 6 y 12 pulgadas en un movimiento "flutter patadas". Repita para tantas repeticiones como sea posible mientras se mantiene la buena forma.
Lagartijas
Coloque ambas manos en los discos de equilibrio o balance de dos discos separados en función de la separación entre sus manos. Realizar tantas flexiones como sea posible mantener la buena forma.
Se pone en cuclillas equilibrio Disco
Ponte de pie con ambos pies en el disco de equilibrio. Mantener el equilibrio, flexione las rodillas y la cintura para llevar a cabo una posición en cuclillas. Continuar en cuclillas hasta que sus rodillas están dobladas a 90 grados aproximadamente, y un paso atrás. Realizar tantas flexiones como sea posible, manteniendo aún el equilibrio y la buena forma.
Los aumentos de la pantorrilla
De pie en el disco de equilibrio. Mientras que se coloca en el disco, extiende los dedos de los pies por la flexión de los tobillos, levantando los pies hasta que sólo sus dedos de los pies toquen el disco de equilibrio. Baje de nuevo a la posición inicial y repite para tantas repeticiones como sea posible mantener el equilibrio y la buena forma.