El aumento de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio ofrece una variedad de beneficios para la salud y de la aptitud a corto y largo plazo. Organizaciones como la Asociación Americana del Corazón y la Clínica Mayo recomiendan actividades físicas que mejoran la función cardiovascular para el logro de objetivos tales como la pérdida de peso y reducción de los niveles de colesterol. Ejercicio en la cada vez más altas frecuencias cardíacas resultados en diferentes beneficios fisiológicos y mejora de la salud.
Quemar grasa
El aumento de la frecuencia cardíaca a apenas 50 por ciento de sus máximos resultados en el 85 por ciento de las calorías que quema provenientes de grasa, de acuerdo con expertos de ejercicios como los de The Walking sitio. Si no está dispuesto a participar en el ejercicio aeróbico, lo que requiere una mayor intensidad de trabajo y más capacidad cardiorrespiratoria, todavía se puede quemar grasa mediante el caminar vigorosamente o con actividades como el ciclismo, la natación o el patinaje, todo lo cual puede ser hecho con suavidad y sin romper mucho de un sudor. El ejercicio a una intensidad menor quema menos calorías, pero más de las calorías provienen de la grasa.
Pérdida de peso
El ejercicio requiere su cuerpo para producir energía para realizar los movimientos de los músculos que están haciendo. Esa energía es producida por la quema de calorías, que pueden venir de la grasa o glucógeno (forma en que su cuerpo almacena carbohidratos). Cuanto más alto es el ritmo cardíaco, más calorías que usted quema. Cuanto más calorías que quema por encima del total que se obtiene de lo que come cada día, más peso perderá o mantener fuera.
Resistencia mejorada
El aumento de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio ayudan a mejorar su resistencia. La resistencia a menudo se refiere como su "nivel de energía" y es una medida de cuánto tiempo se puede realizar una actividad, a diferencia de la rapidez o la intensidad con que puede hacerlo. Cada vez que usted hace ejercicio, mejorar V02 Max, una medida de su capacidad aeróbica máxima. Una vez que llegue V02 Max, puede continuar para aumentar la intensidad del ejercicio sin aumentar su necesidad de oxígeno.
recuperación mejorada
Cuando haces ejercicios anaeróbicos o actividad de alta intensidad realizado durante cortos períodos, debe realizar repeticiones de su actividad repetida, con descansos en el medio, para fortalecer su corazón. Cada uno de estos períodos de descanso permite a su cuerpo la oportunidad de recuperarse y repararse a sí mismo, lo que hace más fuerte. Las actividades como tenis, baloncesto y carreras de velocidad son ejemplos de actividades anaeróbicas. Los tenistas más en forma, no son los únicos que pueden durar más tiempo durante un punto de 20 segundos - que son los que pueden recuperar la mayor cantidad por el tiempo de reproducción se reanuda para el siguiente punto.
El colesterol disminuido
La Clínica Mayo recomienda el ejercicio aeróbico para ayudar a combatir el colesterol. Además de la dieta, el ejercicio aeróbico puede ayudar a elevar su nivel de colesterol "bueno" (lípidos de alta densidad) y reducir sus mal colesterol (lípidos de baja densidad).
Menos infecciones virales
El ejercicio aeróbico mejora el sistema inmunológico, de acuerdo con la Clínica Mayo, y que le ayuda a resistir las infecciones, tales como resfriados y virus.