Entre en cualquier gimnasio y que se ejecutará en más máquinas que puede caber en un solo entrenamiento. Al conocer qué máquinas son las más efectivas para cada uno de los principales músculos de su cuerpo, usted será capaz de organizar mejor sus entrenamientos. El uso de máquinas se recomienda exclusivamente si usted es un principiante, para que pueda desarrollar sus habilidades motoras. Las máquinas son mucho más seguros que los pesos libres en la mayoría de los casos, porque los movimientos son más estables a través del rango de movimiento.
Pecho y hombros
El pecho y los hombros son similares en términos del tipo de movimiento que producen: empujar. Las dos máquinas más eficaces para estos músculos son el press de banca y de la prensa del hombro. Usted se recuesta sobre su espalda durante el press de banca y en posición vertical durante el press de hombros. Usted no quiere incorporar estos dos ejercicios de la máquina durante el mismo entrenamiento, porque son movimientos similares. Alternan entre los dos cada otro entrenamiento de cuerpo superior.
Bíceps y tríceps
Sus bíceps y tríceps componen la mayor parte de la masa muscular en sus brazos. La máquina rizo predicador sentado y sentado extensión de tríceps de la máquina son dos ejercicios eficaces para la construcción de sus brazos. Debe realizar ambos movimientos durante el mismo entrenamiento e incluso podría hacer en la moda superconjunto para ahorrar tiempo. Para ello, ir de una serie de curl predicador a la derecha en un conjunto de extensiones de tríceps, sin descanso entre series.
Dorsales y Trampas
Su espalda alberga algunos de los músculos más grandes y más fuertes en su cuerpo, como su dorsal ancho y el trapecio, o dorsales y trampas para abreviar. La polea al pecho sentado y de cable fijo son los ejercicios más eficaces para sus dorsales, mientras que los encogimientos de hombros de pie de máquina son los mejores para sus dorsales. Llevar a cabo uno la polea al pecho o fila durante cada sesión de ejercicios parte superior del cuerpo, el cambio entre las dos ejercicios de entrenamiento a entrenamiento, e incluyen los encogimientos de hombros durante cada rutina parte superior del cuerpo.
Los músculos de las piernas
Sus entrenamientos de cuerpo inferiores, o ejercicios de pierna, deben consistir en prensas de piernas sentada, flexión de rodillas y de pie aumentos de la pantorrilla. Las máquinas en las que usted hace estos ejercicios son las máquinas más eficaces para sus cuádriceps, isquiotibiales y gemelos, respectivamente. Estos tres ejercicios por sí solo puede hacer su rutina de entrenamiento de piernas todo-porque se dirigen a todos los principales músculos de las piernas. Lo mejor es hacer press de piernas y pantorrillas primera pasada, porque prensas de la pierna son los más exigentes en términos de costos de energía, mientras que los aumentos de la pantorrilla son los menos exigentes de estos tres ejercicios.
Establecer y Recomendaciones Rep
Para todos los ejercicios de la máquina parte superior del cuerpo, hacer cuatro series de 10 a 12 repeticiones utilizando moderada a pesos pesados. Descanso de dos minutos entre cada serie. Por su parte inferior del cuerpo, también lo hacen cuatro series por ejercicio, pero hacer más repeticiones en el rango de 12 a 15. Uso tanto peso como sus piernas pueden manejar y tomar un descanso de tres minutos entre cada serie para maximizar la recuperación muscular.