Las investigaciones indican que ciertos alimentos y hierbas pueden afectar directamente a la memoria y otros aspectos de la función cerebral. Ellos están llenos de vitaminas, minerales y antioxidantes, entre otros que contribuyen a la salud del cerebro por la protección del cerebro, mejorar la comunicación de las células cerebrales y la reducción de las cantidades de sustancias químicas nocivas en el cuerpo que la memoria de impacto. Comer una dieta rica en estos alimentos y el uso de suplementos naturales es una gran manera de aumentar su memoria.
Produce beneficiosa
De acuerdo a la alegría Bauer, autor y experto en salud y nutrición para el Today Show, los estudios clínicos indican ciertas frutas y verduras puede aumentar la memoria e incluso revertir los problemas de memoria. El más beneficiosos incluyen verduras crucíferas, verduras de hoja verde y frutas, así como verduras que contienen antocianinas y la quercetina. Estas sustancias son los flavonoides, pigmentos vegetales responsables de dar las frutas su color, entre otras funciones. También son potentes antioxidantes que ayudan a proteger las células del daño.
elecciones óptimas entre estos tres grupos son el brócoli, las coles de Bruselas, repollo, coliflor, col china, espinaca, col rizada, col rizada, acelga, bayas de todo tipo, cerezas, berenjenas, uvas de todo tipo, las ciruelas, las cebollas rojas, manzanas rojas , remolachas, cebollas de todo tipo, tomates cherry, los arándanos, los albaricoques y las grosellas negras. Si bien estos alimentos son algunos de los tipos que mostraron mayor beneficio en los estudios, todas las frutas y verduras son ricas en antioxidantes y otras sustancias que beneficiarán a su memoria. Incluir una amplia variedad en su dieta.
Los alimentos ricos en ácido fólico
Según Bauer, dos estudios --- uno en la Universidad de Tufts en Boston y otro en Australia --- mostraron que el consumo de alimentos ricos en ácido fólico mejora de la memoria. Algunas buenas fuentes son los cereales fortificados de grano entero, las lentejas, los guisantes de ojo negro, soja, espinacas, guisantes, alcachofas, brócoli, germen de trigo, remolacha y naranjas.
El ácido fólico ayuda menores niveles de homocisteína, un aminoácido que se encuentra en la sangre. Los niveles elevados contribuyen al deterioro cognitivo.
Los alimentos ricos en omega-3 los ácidos grasos
De acuerdo con un estudio llevado a cabo en el Centro Médico de la Universidad Rush de Chicago que siguió a 3.000 participantes durante seis años, los que consumían pescado al menos una vez a la semana más lenta la disminución de memoria en un 10 por ciento en comparación con personas que no comían pescado. Esto puso a su memoria a la par con alguien tres años menor.
Los pescados grasos y otros alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 son el salmón, la caballa, el arenque, atún, sardinas, trucha, semillas de lino, semillas de cáñamo, queso de soja y soja. El cerebro contiene cantidades significativas de estos ácidos grasos. Comer una dieta rica en ácidos grasos omega-3 repone esta oferta y mejora la salud de las membranas celulares del cerebro, lo que mejora la comunicación entre ellos. Esto se traduce en la mejora de la memoria y otros tipos de actividad cerebral.
Las hierbas beneficiosas
Ciertas hierbas son conocidos por sus efectos para mejorar la memoria. experto en medicina alternativa Dr. Andrew Weil señala en un artículo en su sitio web que las siguientes hierbas podría ser beneficiosa, basada en la investigación clínica. Gingko, dice el Dr. Weil, ha investigado bien y aumenta la memoria, aumentando el flujo de sangre a la cabeza; esto permite que el cerebro para obtener cantidades óptimas de oxígeno y nutrientes. Bacopa monnieri, también conocidos como brahmi, es una hierba principal en la medicina tradicional de la India. La aplicación más popular se ocupa de mejorar la memoria y otros aspectos de la salud del cerebro. Un estudio realizado en Australia y publicado en el Alternative Medicine Review 2004, declara el Dr. Weil, confirmado estos beneficios. Rhodiola también tiene beneficios para mejorar la memoria y se utiliza ampliamente en Rusia para este propósito. Según el Dr. Weil, usted no notará mejoría hasta que ha estado usando los suplementos consistentemente durante unas ocho semanas para que sea paciente.
Siempre consulte con un médico antes de usar suplementos naturales, especialmente si usted está tomando medicamentos recetados o tiene alguna condición médica. Se puede determinar si son apropiados para usted y pueden sugerir las dosis apropiadas.