El aumento de calorías sin aumentar de peso se puede lograr con la simple ecuación de calorías en calorías es igual a cabo. Esto significa que con el fin de no aumentar de peso, usted debe quemar igual o más calorías de las que consume. El ejercicio es una de las mejores maneras de hacer esto. Tenga en cuenta que una libra de músculo quema más calorías en reposo que una libra de grasa. El mantener los músculos en forma puede ayudar a quemar más calorías y, naturalmente, aumentar las calorías cada día. Aquí hay dos ejercicios que son fáciles de hacer y trabajan algunos de los grupos de músculos más grandes en su cuerpo.
Instrucciones
Elevaciones de la pierna
1 Coloque en su lado derecho en la estera de yoga.
2 Levante la mano hacia arriba, manteniendo el codo en el suelo y apoyar la cabeza sobre su mano. Esto le ayudará a prepárese para el movimiento.
3 Mantener ambas piernas rectas, mantenga la pierna derecha firmemente plantados en el suelo y levantar la pierna izquierda en el aire.
4 Extienda la pierna izquierda hacia arriba hasta que no se puede llegar más lejos. No se esfuerce para llegar más lejos.
5 Baje lentamente la pierna izquierda hacia abajo a la posición de partida.
6 Repita este movimiento doce veces para completar una serie de repeticiones. Haz tres series de repeticiones con un minuto de descanso entre cada serie.
Póngase en cuclillas con los pesos
7 Sostenga una pesa en cada mano, los brazos a los lados.
8 Coloque los pies separados al ancho de los hombros, bien plantados en el suelo.
9 Doble las rodillas y suavemente baje hacia abajo, lo que lleva a los glúteos.
10 Levante los brazos y pesos directamente en frente de usted mismo a medida que baja hacia abajo. .
11 Traiga usted a una posición de pie completa la silla y el pulso con cuidado en pequeños movimientos hacia arriba y abajo seis veces.
12 Levante de volver a subir a pie al tiempo que reduce los brazos rectos de nuevo a su lado.
13 Repita este movimiento doce veces para completar una serie de repeticiones. Haz tres series de repeticiones con un minuto de descanso entre cada serie.
Consejos y advertencias
- Si desea agregar más de un tramo de la elevación de la pierna, señalar sus dedos del pie en el camino y llevarlos de vuelta en el camino hacia abajo.
- Un conjunto completo es normalmente entre ocho y 12 repeticiones, dependiendo de su nivel de habilidad.
- Ajustar los pesos menores o mayores dependiendo de lo que se sienta cómodo. También puede realizar la sentadilla sin pesas.
- Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
- Si se consumen menos calorías de las que quema, puede perder peso. Si usted está haciendo ejercicio mucho, entonces puede que tenga que consumir más calorías para evitar esto.