Cuando nos concentramos, nos centramos nuestra atención en un solo objetivo. Pero en este mundo donde la sobrecarga sensorial y la multitarea se han convertido en una forma de vida, el arte de mantener la concentración adecuada escapa a muchos de nosotros. Sin concentración, no somos capaces de desarrollar muchos de los talentos que nos gustaría. Tareas que necesitamos para llevar a cabo tardan más de lo necesario o, peor aún, nunca se completó en absoluto. Afortunadamente, hay pasos que podemos tomar para mejorar nuestra concentración, nuestra mente aquietan caóticos para que podamos llevar una vida más feliz y productiva.
Práctica
Aunque es tentador para buscar una, curación rápida y fácil de dominar sus pensamientos dispersos, la clave de la concentración es práctica, práctica, práctica. Cuando encuentre su deriva mente, simplemente redirigirlo. Cuanto más lo haces, más fuerte será su concentración será. educador de la salud internacional Terrie Heinrich Rizzo sugiere el uso de una señal física para "recordar a su cerebro para centrarse" en su artículo de la IDEA de junio de de 2006 Revista Fitness. Ella sugiere elegir una acción como chasquear los dedos cada vez que tu mente comienza a desviarse. Como el perro de Pavlov, que pronto entrenar tu mente para volver a centrar.
Otros ejercicios Rizzo sugiere incluir "la revisión selectiva de enfoque." Elija un sonido individual para centrarse en, como un ventilador o una voz individual. Concéntrese en el bloqueo de todos los otros ruidos durante varios segundos antes de cambiar a otro y luego otro. Para ello, durante 1 hora, varias veces al día y, finalmente, va a reforzar su enfoque.
Nutrición
El cerebro se alimenta de glucosa y necesita un suministro constante cerca para funcionar correctamente. Pero, de acuerdo con Robert Nixon en sus 7 de enero de 2009 el artículo "Ciencia Viva", "comida del cerebro: How to Eat Smart", no cualquier glucosa va a hacer. Los alimentos bajos en el índice glicémico, tales como los cereales integrales, las verduras y las frutas son mejores, ya que se descomponen más lentamente y proporcionan al cerebro una fuente más estable de combustible.
También debe fijarse en el tamaño y la frecuencia de sus comidas. Comer varias comidas pequeñas durante el día es mucho más beneficioso que dos o tres grandes. Todos hemos experimentado la paralización mental que se produce después de una comida grande. Alto nivel de azúcar en la sangre y excesivo deterioran la ingesta de alimentos en lugar de reforzar la atención y la memoria. Según el artículo de Nixon, "El cerebro funciona mejor con unos 25 gramos de glucosa que circulan en el torrente sanguíneo."
Respiración
Al igual que los instructores de yoga han estado diciendo por años, la respiración adecuada juega un papel importante en el fortalecimiento de la concentración. De acuerdo con Frank G. Lawlis, Ph.D., en sus 2 febrero 2009, artículo "Psychology Today", "La reprogramación del cerebro TDAH," practicar la respiración abdominal refuerza la concentración y, posiblemente, incluso plantea IQ A través de la respiración abdominal, que entrena para respirar profundamente utilizando el diafragma en lugar de superficialmente a través de su pecho. ¿Cómo se respira profundamente refleja la cantidad de tensión que lleva en su cuerpo. A través de la respiración abdominal, a liberar el estrés y la tensión, que son los principales contribuyentes a la falta de concentración.