clases de spin son una excelente manera de aumentar su estado físico general, si se va a golpear realmente la carretera en una bicicleta o simplemente conseguir un entrenamiento exhaustivo. Espín puede aumentar su fuerza en las piernas, por supuesto, pero también puede ayudar a apretar los músculos abdominales y construir su sistema cardiovascular si usted sabe cómo desarrollar aquellos aspectos de su entrenamiento giro.
Centrarse en el Formulario
Pregunte a su instructor de giro para ayudar a personalizar la configuración de la moto giro de su cuerpo, incluyendo la altura del sillín, altura del manillar y la distancia desde el manillar a la silla de montar. El ajuste apropiado evita lesiones en las rodillas y los tobillos y reduce la tensión en su cuerpo. Al pedalear, crear círculos suaves con los pies, y apoye los talones hacia abajo; Nunca pedalear en punta. Imagínese raspado de barro de su zapato y utilizar el mismo movimiento al pedalear. Buena forma de pedaleo también ayudará a mejorar su fuerza en las piernas mediante la participación de ambos cuádriceps y los tendones de la corva en el esfuerzo de pedaleo.
Utilice su núcleo
En todo momento, mientras que hace girar, trate de mantener los abdominales comprometidos. Usando su núcleo, mientras que el ciclismo se estabiliza el cuerpo y permite que sus músculos de las piernas y glúteos a hacer el trabajo duro de girar los pedales. La participación de su núcleo es especialmente importante cuando se hace fuera de la silla de montar actividades en clase de spinning, como saltos, "todavía caderas" y la escalada simulado. Usted va a construir fuerza de la base y la condición física general mediante el uso de los músculos abdominales para ayudarle a girar.
Desafío usted mismo (a razón)
Es tentador durante la clase de spinning para no subir que la resistencia tanto como sugiere su instructor. Tal vez usted está fuera de la respiración o simplemente no tiene ganas de hacer tanto trabajo. Sin embargo, a menos que se está recuperando de una lesión o está mal físicamente, verá la mayoría de los beneficios de la clase de spinning al desafiar a su nivel actual de fitness y tratando de llegar a los niveles de resistencia o cadencia (rpm del pedal) que sugiere su instructor. Va a aumentar su aptitud sólo haciendo entrenamientos más difíciles. Dicho esto, evitar la "maceración" los pedales con demasiada resistencia en la medida en que las rodillas o los tobillos comienzan a quejarse. No deje que el entorno de grupo para presionar para la exageración de ella. Agregar demasiada resistencia demasiado rápido te pone en la vía rápida a la lesión. Sea razonable, pero no tenga miedo de hacer bricolaje.
Usar un monitor de ritmo cardíaco
La orientado tecnológicamente pueden disfrutar de usar un monitor de ritmo cardíaco durante la clase de giro para medir la respuesta del cuerpo a la sesión de ejercicios. monitores de ritmo cardíaco por lo general consisten en una correa para el pecho con un sensor y una pantalla de estilo reloj de pulsera. Diversos monitores tienen diferentes estilos de presentación de la información, pero la mayoría le dirá si está trabajando en un nivel apropiado, y le mostrará qué porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima que se ha logrado. Si usted está tratando de alcanzar objetivos específicos con su clase de spinning - por ejemplo, correr durante más tiempo sin aumentar el ritmo cardíaco demasiado drásticamente - se observa la pantalla en un monitor de frecuencia cardiaca puede ayudarle a determinar su rendimiento.