Flexiones incrementan su salud funcional - su capacidad para realizar las tareas básicas de la vida. El número de flexiones que es capaz de completar en forma correcta durante un periodo de tiempo da una medida de su estado físico. Desafío prueba de condición física del Presidente le permite comprobar su rendimiento frente a la media de los pectorales para hombres mayores de 50. Por ejemplo, 15 flexiones está en el percentil 50, o promedio, para un hombre de 55 años de edad. Comprobación de su puntuación de plancha le ayuda a establecer objetivos de fitness y aumentar su motivación.
Siga los números
Desafío Prueba de Aptitud Física del Presidente ofrece una versión para adultos en línea. Para ver cómo se compara con otros hombres mayores de 50 años, el sitio requiere que se introduzca sus resultados de la prueba de la cantidad de flexiones que completó en un minuto. El sitio proporciona una evaluación de sus resultados, incluyendo su percentil para su grupo de edad. En una prueba de flexiones a esfuerzo, sin límite de tiempo, el número promedio de flexiones para hombres con edades entre 50 a 59 es de nueve a 17, y para los hombres de 60 a 65 años, el promedio es de seis a 16.
Plantear sus objetivos personales
Teniendo en cuenta que relativamente pocos estadounidenses hacen ejercicio regularmente y los hombres mayores de 50 años pierden masa muscular y aumento de grasa corporal, el número promedio de flexiones para los hombres mayores de 50 años pueden representar el nivel de una población no aptos. El uso de este medio para establecer metas personales podría no ser suficiente para reducir el riesgo de enfermedades crónicas y la pérdida de la independencia a medida que envejece, además de la reducción de su esperanza de vida. Participar en al menos dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana incluyendo flexiones ayudará a mejorar su condición física y la salud en general.
Utilice la técnica correcta
Completar una plancha en forma correcta consiste en colocar las manos debajo de los hombros y empujando hacia arriba con las manos y de los pies de apoyo a su cuerpo. Su cabeza, la espalda y las piernas forman una línea recta en ángulo hacia el suelo. El ejercicio requiere la reducción de su pecho a 2 pulgadas del suelo para cada repetición. El establecimiento de un cronómetro o temporizador durante un minuto le permite realizar una prueba cronometrada de plancha. Los hombres con limitaciones físicas pueden realizar una plancha modificada a partir de la posición de rodillas.
Los beneficios a largo plazo
La realización de flexiones preserva el músculo. El ejercicio y el mantenimiento de los músculos es crucial para los hombres mayores de 50 años, debido a sus efectos beneficiosos tanto en el corazón y el cuerpo. El entrenamiento de fuerza es la estrategia eficaz contra la pérdida relacionada con la edad del tejido magro. Al mantener una relación óptima de tejido magro a grasa corporal, a mantener su metabolismo para el control de peso, lo que ayuda a prevenir enfermedades del corazón, diabetes, presión arterial alta y otras condiciones relacionadas con el peso. Flexiones trabajan los brazos, hombros, pecho y espalda. El ejercicio contribuye a la estabilidad de la base - la capacidad de la espalda y los músculos abdominales para estabilizar el tronco mientras se mueve. La respiración profunda, mejora la circulación y el esfuerzo muscular de flexiones también reducen el estrés y contribuyen a la autoestima de los hombres mayores de 50 años.