Ejercicios de rango de movimiento (ROM) de hombro no puede ayudar o mejorar su golf, tenis o baloncesto. Sin embargo, pueden mantener los hombros flexible y estirar los músculos del hombro. También, ejercicios para el hombro ROM también pueden estirar los músculos, al igual que en su parte superior, que se utiliza en los deportes aéreos. Estos ejercicios son simples y se pueden hacer antes de comenzar a su rutina de ejercicios o su juego.
Ejercicios para los hombros
Estirar su hombro para que pierda su manguito de los rotadores. Levante el brazo izquierdo, y moverlo a través de su pecho. Coloque su mano derecha debajo de su brazo. Asegúrese de que su mano derecha se encuentra por encima o por debajo del codo. Mantenga la posición durante 30 segundos aproximadamente. Repita el ejercicio de estiramiento con su brazo derecho. Con el ejercicio de hombro-secuestro, comenzar con sus brazos a su lado. Extiende los brazos hacia los lados. Sus brazos no deben estar por encima de la cabeza, pero la altura del hombro. Palmas de las manos deben mirar hacia adelante. Mantenga la posición hasta contar hasta tres. Relajarse. A continuación, iniciar de nuevo el ejercicio.
Iniciar un ejercicio de flexión del hombro con los brazos a su lado. Levante su brazo izquierdo hacia el techo en la medida de lo posible. Usted quiere mantener su brazo cerca del lado de la cabeza. El codo debe ser recto, y su palma debe estar orientado hacia adelante. Contar hasta tres; luego relajarse. Cambie a su otro brazo.
Estiramiento de hombros con una toalla
Use una toalla para realizar ejercicios de rango de movimiento. Comience con una toalla enrollada. Su mano izquierda debe estar ligeramente por encima de la cabeza con la toalla detrás de usted. Tome el extremo opuesto de la toalla con la mano derecha. Asegúrese de que su mano derecha se encuentra cerca de su espalda baja. Use su mano izquierda para tirar suavemente la toalla hacia el techo. Usted debe experimentar una sensación de estiramiento en su brazo derecho mientras tira suavemente la toalla hacia el suelo con la mano derecha. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos aproximadamente. Repita con la otra mano.
Los ejercicios que mover otros músculos demasiado
Trate de ejercicio que va a estirar los hombros del anuncio de otros músculos. Extiende los brazos y levantar los hombros delante de usted. Ata sus dedos; luego girar las palmas hacia afuera. Mantenga la posición durante 15 segundos antes de que se relaje; a continuación, repita. Otro ejercicio ROM hombro para intentar es hacer girar los hombros. Lentamente levante los hombros hacia arriba que está a punto de hacer caso omiso de ellos. Mantenga la posición durante tres segundos. Girarlas hacia delante, hacia abajo, hacia atrás y luego hacia arriba en un movimiento circular. Relajarse. Repita aproximadamente 5 a 10 veces. Esto aflojará sus hombros, así como el pecho y los músculos superiores de la espalda.