Según los CDC, 2/3 de los estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos, es decir, la mayoría de nosotros estamos comiendo demasiadas calorías. Las calorías son unidades de energía que miden la cantidad de calor necesaria para elevar la temperatura de un gramo de agua un grado Celsius. La cantidad de calorías que usted debe comer cada día depende de varios factores. recomendaciones calorías son diferentes para hombres y mujeres, y el nivel de actividad juega un papel importante.
calcular BMR
Usar la ecuación de Harris-Benedict para calcular el número de calorías que necesita en un solo día en función de su nivel de actividad. En primer lugar, calcular su BMR, que significa la tasa metabólica basal y significa el número de calorías que su cuerpo necesita en reposo cada día.
Para los hombres, TMB = 66 + (6,3 x peso corporal en libras.) + (12.9 x altura en pulgadas) - (6,8 x edad en años)
Para las mujeres, TMB = 655 + (4.3 x peso en libras.) + (4,7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años)
Utilizar el multiplicador de la actividad
Utilizar el multiplicador de la actividad después de haber calculado su BMR para determinar la cantidad de calorías que usted debe comer en un día en base a la cantidad de ejercicio que hace. medios sedentarios que se obtiene poca o ninguna actividad de cada día, significa luz activa se obtiene sólo un poco de ejercicio en promedio cada día, moderadamente activo significa que se promedia una cierta cantidad de luz ejercicio cada día, muy activo significa que tu promedio es un poco moderada -to-intenso ejercicio casi todos los días de la semana, y es muy activo para las personas que están recibiendo el ejercicio intenso con mucha frecuencia, como los atletas de resistencia.
Sedentaria = BMR x 1.2
Ligeramente activa = BMR x 1.375
Moderadamente activo = BMR x 1,55
Muy activo = BMR x 1.725
Extremadamente activa = BMR x 1.9
Calcular sus requerimientos calóricos
Aquí está un ejemplo de la cantidad de calorías debe consumir en un día por un "150 libras 5'5 mujer que es moderadamente activo y 40 años de edad:
TMB = 655 + (4.3 x peso en libras.) + (4,7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años)
655 + (4,3 x 150) + (4,7 x 67) - (4,7 x 40) = 1,427
multiplicador de la actividad = 1,55
1427 x 1,55 = 2211 calorías por día
Consideraciones importantes
Es importante tener en cuenta que la investigación de la revista Nutrition Research sugiere que las fórmulas tales como la ecuación de Harris-Benedict que se utilizan para calcular las necesidades de energía deben tener en cuenta los antecedentes de peso y origen étnico.