Después de la menopausia, muchas mujeres ponen en libras de más. Además, sus necesidades nutricionales cambian, y ellos pueden estar en mayor riesgo de ciertas condiciones de salud, como enfermedades del corazón y osteoporosis. Para obtener los mejores resultados de pérdida de peso y buena salud en general, las mujeres post-menopáusicas deben seguir una dieta de alimentos enteros sencilla llena de proteínas magras, vegetales, frutas, granos enteros, nueces, legumbres y semillas.
Alimentos para comer
Un estudio publicado en "La menopausia" en 2012 encontró que el agotamiento de estrógeno después de la menopausia puede conducir a estrés oxidativo, un conocido factor de riesgo para enfermedades tales como enfermedades del corazón y el cáncer. Llenarse con verduras y frutas, que tienen un alto contenido en vitamina C y otros antioxidantes que ayudan a mitigar los efectos del envejecimiento. Obtener los fitoestrógenos en la dieta de los alimentos como la soja y las semillas de lino. Elija granos integrales ricos en fibra, que ayudan a llenar para arriba lo que comer menos - harina de avena, quinua y arroz integral son buenas opciones. Optar por grasas insaturadas saludables para el corazón de los frutos secos, semillas, aguacates, pescados grasos y aceite de oliva. Por último, asegúrese de obtener suficiente calcio para proteger sus huesos - que necesita 1.200 miligramos diarios desde los 51 años a 70. bajo en grasa láctea, las sardinas, el salmón, el brócoli y la col rizada le ayudará a satisfacer sus necesidades. La vitamina D de los alimentos fortificados y aceite de pescado ayuda a absorber el calcio.
Alimentos que deben evitarse
Los alimentos procesados llenos de azúcar y la sal son perjudiciales para su salud en cualquier momento, pero especialmente a medida que envejecen. El azúcar promueve el aumento de peso, mientras que el exceso de sal en la dieta puede conducir a la hipertensión arterial y problemas cardiovasculares. Reduzca el consumo de calorías vacías de dulces y bebidas azucaradas, y sazonar sus alimentos con hierbas en lugar de sal. Combine su dieta post-menopáusicas con la actividad física para un estilo de vida saludable en general.