A menudo se refiere a las filas encorvadas como mancuernas o filas mancuerna a una mano, cortadoras de césped obtuvieron su nombre porque cuando imitan a cabo el mismo movimiento necesario para iniciar una cortadora de césped. El ejercicio de la cortadora de césped es simple, eficaz y fácil de realizar, y se dirige a toda la espalda. Los culturistas y levantadores de pesas han incluido cortadoras de césped en sus entrenamientos de espalda durante décadas para aumentar la resistencia y aumentar la masa a lo largo de toda la espalda.
Los músculos usados en la cortadora de césped
Aunque se puede usar la cortadora de césped como un ejercicio para la espalda en general, sino que también se dirige a los músculos más específicos situados en la parte posterior. Este ejercicio trabaja principalmente el dorsal ancho, redondo mayor, deltoides posterior y los músculos trapecio y romboides al final de la contracción, según Frederic Delavier, autor de la "fuerza Anatomía de entrenamiento." Además, los bíceps, braquial y brachiorradialis reciben énfasis secundario durante el movimiento.
La ejecución de la cortadora de césped
Se realiza la cortadora de césped, mientras de rodillas sobre un banco. Con una rodilla y la mano de apoyo en el banco, la mano opuesta debe comprender una pesa de gimnasia del piso. Mientras se mantiene la espalda plana, inhalar y tirar de la mancuerna lo más alto posible, manteniendo la parte posterior del codo y el brazo cerca de su cuerpo. Exhale mientras vuelve lentamente la mancuerna a la posición inicial y repite en ambos lados.
Variaciones sobre el tema
Se puede utilizar un banco inclinado para llevar a cabo las cortadoras de césped. Acuéstese boca abajo en el banco, agarre una mancuerna en cada mano y realizar una fila de un solo brazo alterna. El ejercicio cortadora de césped no se limita a simplemente usando una pesa de gimnasia para la resistencia; también se puede realizar utilizando máquinas de cable de baja de poleas, bandas de resistencia o pesas. El uso de correas de elevación que puede ayudar a agarrar la mancuerna mejor al ejecutar el movimiento, especialmente si usted tiene mal la fuerza de agarre.
Los ejercicios más Regresar
La estructura de espalda es tan grande y complejo, para los mejores resultados es preferible formar la parte de atrás a través de varios ejercicios para el desarrollo más completo. Incluir ejercicios adicionales en su entrenamiento de nuevo, como en todo el agarre pull-ups o bajadas de extracción de lat, filas de barra en T o filas asentadas del cable y ya sea con mancuernas o una barra se encoge de hombros. Si usted es un principiante, su plan de entrenamiento debe incluir dos o tres series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio para la espalda utilizando un peso ligero. No aumente de peso demasiado rápido; es esencial para practicar la forma apropiada antes de pasar a pesos más pesados.