El aumento de su nivel de HDL 20 puntos, naturalmente, es barato y relativamente fácil. Más de 102 millones de adultos en los Estados Unidos tiene el colesterol alto, de acuerdo con información de 2010 los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, y 35 millones de estadounidenses tienen estos niveles de colesterol lo suficientemente altos como para ponerlos en riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Un alto nivel de HDL o colesterol "bueno", puede disminuir su "mala" nivel de colesterol. Si bien existen medicamentos que pueden elevar el colesterol HDL, hay maneras de aumentar de forma natural esta sustancia en el torrente sanguíneo.
Paso 1
Bajar de peso como el primer paso para elevar su nivel de HDL 20 puntos de forma natural. Pesarse cada mañana antes del desayuno. Usted puede aumentar su nivel de HDL en 1 mg / dl con cada seis libras que perder, de acuerdo con MayoClinic.com. Evitar tomar medicamentos para la pérdida de peso a que se adhieran a la meta de aumentar su nivel de HDL de forma natural.
Paso 2
Reducir la cantidad de grasa en su dieta para llegar más cerca de la meta de aumentar su nivel de HDL en 20 puntos sin el uso de drogas. No más del 35 por ciento de su ingesta diaria de calorías debe provenir de las grasas. Reducir las grasas saturadas a menos del 7 por ciento de su consumo de calorías. Las grasas saturadas se encuentran en productos de origen animal como carnes, huevos y productos lácteos. Las grasas trans elevan los niveles de colesterol en la sangre; evitar estos tanto como sea posible. Las grasas trans se encuentran en productos horneados comercialmente como rosquillas, pasteles y galletas pueden contrarrestar sus esfuerzos para aumentar su nivel de HDL en 20 puntos.
Paso 3
Consumir más grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, como las que se encuentran en los aceites de cacahuete, canola y oliva, para elevar su nivel de HDL aún más. Estas grasas ayudan en la capacidad de HDL para reducir la inflamación en los vasos sanguíneos que pueden conducir a enfermedades del corazón.
Etapa 4
Coma más pescado y frutos secos como una deliciosa manera de aumentar su nivel de HDL, y nos puede acercar más a la meta de aumentar su colesterol "bueno" 20 puntos. Algunos tipos de pescado y frutos secos son ricos en ácidos grasos omega-3, que elevan los niveles de HDL. Comer pescado al menos dos veces por semana para maximizar las propiedades de HDL-cría de peces.
paso 5
Hacer ejercicio con regularidad como parte de un plan de tratamiento para aumentar el colesterol HDL 20 puntos de forma natural. El ejercicio durante media hora al día, 5 días a la semana para aumentar sus niveles de HDL en un 5 por ciento. Asegúrese de hacer ejercicio suficiente enérgicamente para aumentar su ritmo cardíaco; mantenerla elevada durante toda la sesión de ejercicios para obtener el mayor beneficio de la sesión de ejercicios. El ejercicio durante largos períodos de tiempo, frecuencia e intensidad cada vez más en llegar más cerca de su objetivo de elevar su nivel de HDL 20 puntos por medios naturales.
paso 6
Dejar de fumar, si fuma, y evitar la exposición al humo de tabaco. Puede elevar su nivel de HDL en hasta un 10 por ciento para no fumadores, lo cual es un paso importante hacia el aumento de su nivel de HDL en 20 puntos. Dejar de fumar no es fácil, sobre todo dejar de fumar sin el uso de parches de nicotina o medicamentos para dejar de fumar, pero se puede dejar de fumar. Reducir los antojos de cigarrillos por comiendo golosinas crujientes y saludables como zanahorias o apio. Salir a caminar es a menudo muy útil también.
Cosas que necesitará
- Bascula de baño