Mantener su voz firme al hablar en público puede ser un reto. La ansiedad es a menudo la causa de una voz "sacudir", mientras que frente a una audiencia, sin importar si se trata de un nuevo grupo de personas o hacer frente a una cámara de televisión con un número incalculable de personas que ven. Ciertas prácticas se pueden desarrollar con el tiempo para aliviar esta tensión en un sentido controlado de cariño. ejercicios de ansiedad pueden ser tanto mental como físico, y si se practica correctamente, muy beneficioso para aquellos que necesitan un impulso en la confianza.
Los ejercicios de visualización
Los ejercicios de visualización son útiles si se preparara para un momento estresante hablar. Su personalidad externa es una personificación directa de su subconsciente. Esto incluye su capacidad de sentir el estrés, el amor y la felicidad. ejercicios de visualización de capitalizar el positivo y el negativo ahogan. Al centrarse en el amor y la felicidad, que tiene el potencial para olvidarse del estrés. Recuerde, funciona en ambos sentidos, pero en un entorno que no es realmente duro para impulsar su confianza en un grado controlado palpable. Los ejercicios de visualización están diseñados para el presente, y no son tan eficaces en la preparación para los eventos futuros.
La biorretroalimentación
La biorretroalimentación toma visualización ejerce un paso más allá. En lugar de centrarse en los aspectos mentales de la ansiedad que puede causar su voz para agitar, la biorretroalimentación se centra en los atributos físicos de la ansiedad. La reducción de la presión arterial es un ejemplo clave de cómo biofeedback tiene resultados inmediatos. Al mantener un registro de los latidos del corazón en un período de 10 segundos, a continuación, multiplicando por seis le da sus latidos por minuto. Para poner las cosas en perspectiva, la frecuencia cardíaca en reposo adulto promedio es de 60-100 latidos por minuto. Si el latido de su corazón es alta, usted está experimentando ansiedad que contribuye directamente a su voz temblorosa.
Contacto con los ojos con la multitud
Compostura es fundamental cuando se trata de evitar situaciones de ansiedad. El nerviosismo puede tomar fácilmente una y de repente se están olvidando de líneas, palabras de mezcla y su voz se vuelve inestable. En lugar de acristalamiento a la multitud y hablando como si estuviera hablando a una pared, hacer contacto visual con los que se puede ver más cerca de la parte delantera. Hacer contacto visual aumentará la compostura y reducir la gran multitud hasta la una persona a quien se está enfocando.
Bloqueadores beta
Los bloqueadores beta, específicamente aquellos que bloquean los receptores beta 1 y beta 2, se pueden utilizar para reducir el ritmo cardíaco por los efectos de la norepinefrina y epinefrina, que se liberan desde el sistema nervioso simpático bloqueo. Hay dos tipos de receptores beta, beta 1 y beta 2. Beta 1 receptores están en los músculos del corazón, mientras que el beta 2 receptores están localizados en los vasos sanguíneos, o el sistema cardiovascular. Si se tiene en cuenta que toman bloqueadores beta para reducir la ansiedad al hablar, considere los betabloqueadores no cardio, o marcas que tratan tanto la beta 1 y 2 receptores. Estos tipos de bloqueadores beta se prescriben comúnmente para reducir la presión arterial alta, que puede causar la ansiedad y la hipertensión.