La ingesta adecuada (AI) de calcio para adultos, según lo explicado por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de Estados Unidos, es de 1000 a 1200 mg por día. Los niños de 9 a 18 años necesitan 1.300 mg por día, mientras que los niños más pequeños tienen una IA de 500 a 800 mg. Muchas personas obtienen menos de la mitad del calcio necesario para el mantenimiento del hueso efectiva, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center (UMMC). Comer cereales fortificados con calcio puede ayudar. El contenido de calcio aparece como mg por porción 200-cal, que puede ser de aproximadamente 1 o 2 tazas, dependiendo de la cereal.
general Mills
Cereales bajo la marca total de General Mills contienen la mayor cantidad de calcio por porción de 200 calorías. Whole Grain total proporciona 2.001 mg, Total de Corn Flakes 1787 mg y total Raisin Bran 1.176 mg. Otros cereales de General Mills que son buenas fuentes de calcio incluyen Armonía, Country copos de maíz, Fibra Uno, KIX, Basic 4 y Cheerios, con alrededor de 220 a 590 mg de calcio por porción de 200 calorías.
Otros alimentos listos para comer cereales
Varias otras marcas de cereales para el desayuno listos para comer importe de 200 a 620 mg de calcio por cada 200 calorías. Incluyen Malt-O-Meal Honey Graham cereales, melcocha Mateys y Apple Zings, junto con Kashi Mighty Bites Honey Crunch Cereal y canela. de Kellogg All-Bran con fibra extra contiene 432 mg, mientras que All-Bran original cuenta con cerca de 300 mg. Optimum Slim y óptima de los caminos de la naturaleza tanto proporcionan alrededor de 270 mg de calcio por cada 200 calorías.
Cereales calientes
Algunos cereales calientes también son ricos en calcio. Quaker avena instantánea Nutrición para Mujeres en varios sabores proporciona alrededor de 450 a 460 mg de calcio por cada 200 calorías. Quaker avena instantánea y sencilla Malt-O-Meal ambos tienen cerca de 300 mg de calcio. Quaker sémola de maíz Mantequilla sabor es otra opción, con 223 mg de calcio por porción de 200 calorías.