El potasio es un elemento esencial para una buena salud. El potasio ayuda a mantener un equilibrio de pH en el cuerpo. También juega un papel en ayudar a metabolizar los hidratos de carbono a. Sin potasio, los músculos no sería sano y tendrían dificultades para crecer. El potasio es también esencial para asegurar que la actividad eléctrica del corazón funciona de manera eficiente.
El consumo de potasio saludable
Los adultos deben tratar de consumir 4,7 g de potasio por día, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. El potasio se encuentra en varios alimentos y se puede consumir en los suplementos de vitaminas y minerales si es necesario.
El potasio y las piernas
El potasio mantiene los músculos de las piernas saludables mediante el equilibrio de las sales y otros componentes biológicos en las piernas. Una deficiencia de potasio puede causar sensaciones de hormigueo en las piernas debido al desequilibrio de estos elementos. Cuando hay una deficiencia de potasio, los músculos pueden debilitarse, se sienten adormecidos o con hormigueo.
Deshidración
La deshidratación es una de las causas más comunes del cuerpo perder sus suministros de potasio. No consumir suficientes vitaminas y minerales a partir de ciertos alimentos o bebidas puede conducir a una deficiencia de potasio y deshidratación. No beber suficientes líquidos, falta de hidratación durante el ejercicio o la exposición prolongada a condiciones climáticas extremas contribuir a la deshidratación.
Las fuentes de origen animal, de potasio
Carnes y mariscos contienen cantidades significativas de potasio. Los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur son buenas fuentes de también. Para obtener el mayor beneficio, preparar las carnes en un método más saludable, como hornear o asar a la parrilla ellos. Además, la elección baja en grasa o sin grasa variedades de leche y queso es muy útil también.
Fuentes de la planta-base de Potasio
Usted puede consumir alimentos de origen vegetal que contribuyen a la ingesta de potasio también. Una variedad de vehículos, incluyendo batatas, calabaza, brócoli, habas y tomates contienen suministros importantes de potasio. Los cítricos, melones, kiwis y albaricoques secos proporcionan a su cuerpo con el potasio. Los frutos secos son una fuente saludable de proteínas, grasas saludables y potasio.