Mientras que el aumento de peso parece demasiado fácil para los que luchan con la obesidad, los atletas y otras personas con necesidades de alto contenido calórico puede encontrar la ganancia de peso difícil. Si usted ha tenido problemas para ganar peso, se puede utilizar una variedad de bares y batidos superando su metabolismo y alcanzar su peso ideal. Usted debe consultar al médico antes de consumir cualquier suplemento.
Fundamentos ganando peso
El aumento de peso y pérdida de peso se determina principalmente por su saldo diario de calorías. Va a perder peso si usted gasta más calorías a través de ejercicio y actividades metabólicas de las que consume cada día. Por lo tanto, para aumentar de peso, usted necesita consumir más calorías de las que quema. Dado que las actividades tales como caminar y andar en bicicleta hacen quemar calorías, tratar de reducir su actividad diaria y el ejercicio cuando se trata de aumentar de peso.
Bares aumento de peso
bares aumento de peso están formulados para ser denso en calorías, pero no excesivamente abundante, por lo que puede consumir una gran cantidad de calorías, pero no conquistar por completo el apetito. Mientras que muchas barras nutritivas están en el rango de 200 a 300 calorías, hay bares aumento de peso que contienen más de 400 calorías. Esta cantidad es el 20 por ciento de la ingesta diaria sugerida de 2.000 calorías, por lo que la adición de este tipo de barra para su ingesta diaria de calorías puede ayudar a aumentar de peso.
El aumento de peso Shakes
El aumento de peso batidos vienen en forma de polvo y se puede mezclar con agua, leche u otras bebidas. Estos batidos ricos en calorías tienden a ser ricos en proteínas y carbohidratos, pero también pueden ser altos en grasa. batidos de ganancia de peso varían ampliamente en contenido calórico, que van desde alrededor de 600 calorías a 2.000 calorías por porción. Si usted ha tenido problemas para aumentar de peso, aumento de peso batidos pueden ser mejores que las barras; la Escuela de Medicina de Harvard señala que incluso las bebidas con alto contenido calórico pueden no suprimen el apetito de manera muy eficaz, ya que no son muy gruesas.
Limitar el aumento de grasa
El aumento de peso en forma de músculo puede ser útil, pero el aumento de grasa puede afectar negativamente a su salud y el rendimiento deportivo. Para fomentar el crecimiento del músculo en lugar de grasa, se puede hacer ejercicio con pesas. Debe tener en cuenta que el levantamiento de pesas no quemar calorías, por lo que puede que tenga que prestar más atención a su dieta si se agrega un programa de entrenamiento con pesas. Además, la nutrición investigador Dr. John Berardi explica que consumir altos niveles de proteína puede ayudar a mantenerse delgado, como la proteína estimula la liberación de glucagón e insulina-como factor de crecimiento 1, que ayudan a luchar contra las ganancias de grasa.