La adición de hierro a una dieta vegetariana es importante para una buena salud general. Los veganos no comen carne o productos animales por lo que tienen que mirar a otros alimentos para el hierro. Añadir estos alimentos ricos en hierro para añadir hierro a una dieta vegetariana.
Instrucciones
1 Añadir hierro a una dieta vegetariana por el consumo de los tipos adecuados de cereales y granos. harina común sustituto con salvado de arroz en las recetas vegetarianas. Hornear con salvado de arroz, para un extra de 12 mg de hierro por cada una taza de salvado de arroz se utiliza. Las siguientes mejores opciones son el salvado de trigo, que contiene 10 mg de hierro por cada taza, y el salvado de avena que contiene 4 mg de hierro por cada taza.
2 Ampliar su menú vegetal mediante la adición de verduras y hierbas ricos en hierro para sus recetas. Una taza de butterbur en lata, por ejemplo, va a añadir 42 mg de hierro a una dieta vegetariana. Renueva tus platos vegetarianas con el sabor limpio de perejil. La hierba del perejil contiene 40 mg de hierro en una ración de 200 calorías. Ir para los verdes mediante la adición de hojas de remolacha o de hojas de calabaza a sus ensaladas o sopas vegetarianas favoritas. Ambos son ricos en hierro.
3 recoger los frutos que son más altos en hierro de la dieta vegetariana. Moras, cerezas, limones y albaricoques son las selecciones de frutas principales para esta dieta. Uvas, grosellas, bayas de saúco y las fresas tienen una parte justa de hierro para la dieta vegetariana.
4 Bocado en semillas y frutos secos para agregar hierro a una dieta vegetariana. O bien, utilizar harina de semillas de sésamo, con 9 mg de hierro por cada ración de 200 calorías, de bienes y panes horneados veganos. Vuelva a colocar la mantequilla de cacahuete con mantequilla de sésamo para añadir más hierro a una dieta vegetariana, ya que tiene más hierro. Las semillas de calabaza, semillas de sésamo y semillas de girasol son también las mejores opciones de bocadillos para la adición de hierro a una dieta vegetariana.
5 Coma un desayuno que es rica en hierro cuando se agrega copos de salvado enriquecidos o cereal de salvado de trigo a su dieta vegetariana. La transición a estos cereales ricos en hierro mediante la sustitución de la mitad de su cereal regular con uno de estos cereales con más hierro. Añadir cereal de arroz inflado a su menú de aperitivos, ya que contienen 22 mg de hierro por cada ración de 200 calorías.
Consejos y advertencias
- alimentos con deficiencia de hierro sustitutos con alimentos ricos en hierro.
- Intercambiar sus bocadillos de nuez de semillas ricas en hierro.
- No se olvide de agregar un alimento rico en hierro con cada comida en su dieta vegetariana.