Cuando la aguja en el termómetro cae por debajo de cero, su entusiasmo por el tiempo al aire libre podría disminuir demasiado. Para mantener su impulso ejercicio en movimiento, llevar su ejercicio en el interior y empezar a correr en su lugar en su casa en su lugar. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical System, correr en su lugar se quema más o menos el mismo número de calorías como correr una milla de 12 minutos - una mujer de 130 libras quema aproximadamente 560 calorías por hora. Con el fin de perder peso corriendo en el lugar que necesita para quemar más calorías de las que consume, así que asegúrese de prestar atención a su dieta, además de hacer ejercicio durante la semana.
Paso 1
Caminar o trotar ligeramente en su lugar durante cinco a 10 minutos para calentar su cuerpo y los músculos. El calentamiento debe ser una parte crucial de su rutina cada vez que haga ejercicio. Según el Consejo Americano de Ejercicio, el calentamiento de los músculos y el sistema cardiovascular antes de elevar la intensidad de su ejercicio es esencial para mantenerse a salvo. Los músculos calientes y las articulaciones son menos probable que se rompa, sufren lesiones o convertirse en dolor.
Paso 2
Correr en el lugar durante 60 a 90 minutos al menos tres veces por semana. La American Heart Association recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso con el fin de mantener una buena salud. Si usted quiere perder peso, puede que tenga que aumentar la cantidad de tiempo que hace ejercicio.
Paso 3
Integrar de alta intensidad intervalo de la formación en su rutina de ejercicio para ayudar a quemar más calorías en un corto periodo de tiempo. Entrenamiento de alta intensidad intervalo de mezcla pequeños momentos de actividad aeróbica de alta intensidad con períodos de descanso ya activos. Trate de correr en su lugar a una velocidad moderada durante dos minutos, seguido de 30 segundos de marcha muy rápidamente - objetivo del 80 al 90 por ciento de su capacidad máxima. Medir sus esfuerzos mediante la prueba de la conversación - cuando se hace ejercicio con un esfuerzo moderado que debe ser capaz de mantener una conversación sin dificultad. Hacer ejercicio vigoroso, será mucho más difícil de sostener una conversación y su respiración puede ser más abundante. Si su respiración es demasiado dificultosa o empieza a sentirse mareado, reducir la intensidad.
Etapa 4
Enfríe durante cinco a 10 minutos a trotar o caminar suavemente en su lugar. Después de haber terminado el enfriamiento, asegúrese de estirar los grupos musculares - embestidas, coloca la curva delantera y el tramo de mariposa son todas las opciones apropiadas.
advertencias
- Trate de mantener un objetivo de pérdida de peso segura de 2 libras por semana o menos.
- Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Consejos
- Si se ajusta a su horario mejor, cortar los ejercicios semanales en trozos más pequeños y manejables. Por ejemplo, trate de correr en su lugar durante 30 minutos cinco veces por semana.
Cosas que necesitará
- zapatos o entrenamientos cruzados corriendo