Es posible que haya oído hablar de la hormona de cortisol el "mal" que contribuye al aumento de las reservas de grasa cuando usted está experimentando estrés mental intenso. Si bien esto es cierto, el cortisol es una hormona esteroide imperativo función biológica adecuada; pero en la sociedad sobrealimentada de hoy, parece más que causar estragos en su cintura. Para empeorar las cosas, estudios recientes realizados por el Instituto Nacional de Salud informan que la cafeína, una parte esencial de cualquier ambiente de trabajo estresante, aumenta las secreciones de cortisol.
¿Cuál es el cortisol
El cortisol es una hormona esteroide producida por la corteza adrenal en la parte superior de cada riñón. Su secreción no sigue un patrón de rutina, pero está influenciada por una variedad de factores que incluyen el despertar, el ejercicio, comiendo y eventos psicosociales estresantes. Su función principal es satisfacer las necesidades de energía del cuerpo bajo condiciones de estrés, como los mencionados anteriormente. En caso de estrés continuo, cortisol moviliza su forma inactiva, la cortisona, que se encuentra dentro de los tejidos de grasa del abdomen, la creación de una "unidad de almacenamiento" de energía fácilmente disponible. Un estudio de 2000 de "Psychosomatic Medicine", también encontró que el cortisol aumenta los antojos de azúcar y alimentos con alto contenido de grasa. Los alimentos que proporcionen energía inmediata, que puedan utilizarse, así como energía almacenable. Estos mecanismos fueron diseñados para no morir de hambre en condiciones "extremas", sin embargo, la escasez de alimentos no es tan estresante en la sociedad moderna, y por lo tanto da lugar a abultamiento del vientre indeseable.
Cómo cafeína Impactos cortisol
Si va a realizar viajes a la tienda de café y la máquina de refrescos cada momento libre para golpear a sí mismo a través de un día de trabajo estresante, es posible que desee volver a pensar su estrategia para mantenerse alerta, especialmente si usted está luchando contra su peso. En 2005 y 2006 los estudios realizados por el Instituto Nacional de Salud, los investigadores encontraron que el consumo de cafeína aumenta la secreción de cortisol. Además, los investigadores descubrieron que las personas que son mayores o tienen un mayor porcentaje de grasa corporal experimentaron un mayor nivel de excreción de cortisol cuando se añadió la cafeína en su dieta.
Lo que esto significa para usted
Antes de renunciar a un estilo de vida saludable, porque sabe que su estrés no va a ninguna parte, saber que hay soluciones. Los efectos de la cafeína sobre el cortisol son menos extremas cuando no está experimentando altos niveles de estrés psicológico, por lo que no tienen que considerar el abandono de la cafeína para siempre. En un estudio realizado en 2006 en "Pharmological Bioquímica y Comportamiento", los científicos descubrieron que los hombres y las mujeres ven una disminución de cortisol después del ejercicio. Curiosamente, los hombres ven a una disminución de la excreción de cortisol cuando se consume una comida después del ejercicio, mientras que las mujeres ven un aumento.
El control de los niveles de cortisol
Además de la ganancia de peso, el cortisol puede contribuir a la enfermedad cardíaca, hipertensión, o la depresión, si no se controla. Debido al hecho de que muchos de los factores estresantes de la vida están fuera de su control, poner freno a su consumo de cafeína es un primer paso obvio para superar los efectos negativos del cortisol. Desarrollar un plan de relax mental, por lo que cuando la vida te da lo inesperado ya sabes lo que te mantiene la calma y se verá a través de las dificultades. Una dieta saludable, dormir lo suficiente y hacer ejercicio, o tener buenos amigos pueden ayudar a manejar el estrés. Aunque, el cortisol puede estimular los antojos de azúcar, alimentos con alto contenido de grasa, tenga a mano bocadillos saludables para apaciguar su apetito. Consulte a su médico para obtener las mejores maneras de contrarrestar los efectos del estrés que está enfrentando.