Los músculos del diafragma y longitudinales del estómago juegan un papel importante en las funciones diarias. El diafragma es responsable de suministrar la fuerza detrás de cada respiración que usted toma; los músculos longitudinales ayudan a estabilizar su cuerpo cuando se está moviendo. Al estirar a cabo estos dos grupos de músculos con regularidad, usted ayuda a su cuerpo a evitar lesiones y mantenerse sentirse más saludable.
El estirar hacia fuera el diafragma
Paso 1
Acostarse boca arriba sobre una superficie plana para que se extienden en una posición relajada.
Paso 2
Coloque una pequeña bolsa de arena o una gran bolsa de arroz en su estómago, justo debajo de su ombligo. Esto pondrá presión sobre el diafragma, haciendo que se extienden más allá.
Paso 3
Respirar profundamente y empuje hacia arriba la bolsa de la bolsa de arena o arroz mientras lo hace. Esto se conoce como la respiración saco de arena, según el Instituto de Estudios de Salud Integrativa.
Etapa 4
Continuar este procedimiento 10 veces; notará que ahora está usando su diafragma más mientras se respira.
paso 5
Repita este ejercicio sobre una base diaria para asegurar que el diafragma está bien estirada.
El estiramiento de los músculos abdominales longitudinales
Paso 1
Acuéstese boca abajo en el suelo y deslizar los codos hacia atrás hasta que estén alineados con los hombros.
Paso 2
Levante el cuerpo en los codos, manteniendo los brazos un poco más cerca de los hombros al ancho de hombros.
Paso 3
Arquee la espalda, empujando su estómago hacia el suelo y levantar los hombros hacia arriba hacia el techo al mismo tiempo.
Etapa 4
Empuje el tramo hasta que sienta una ligera cantidad de presión y mantener la posición durante 30 segundos.
advertencias
- Nunca introduzca su estiramiento hasta el punto donde duele; esto sólo conduce a la lesión y en contra del propósito de estirar en absoluto.
Cosas que necesitará
- Saco de arena o arroz bolsa
- Estera de yoga