El fortalecimiento de los músculos abdominales no sólo le da un vientre más plano de aspecto sino que también le ayuda a su salud en general. Los beneficios de los abdominales más fuertes incluyen ser capaz de levantar objetos sin dañar la espalda y mejorar su postura general. Ab ejercicios se pueden realizar en la intimidad de su casa o en el gimnasio y son una importante adición a su rutina de entrenamiento de fuerza en general.
Instrucciones
Los crujidos
1 Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza, ya sea o apoyados en el suelo.
2 Levante la parte superior del cuerpo como si estuviera a punto de levantarse del suelo, pero no se levante. Sus manos se pueden colocar detrás de la cabeza o de llegar hacia las rodillas. Mantenga la posición durante tres a cinco segundos.
3 Baje el cuerpo superior de la espalda hacia el suelo. Repetir tantas veces como se desee.
4 Añadir variaciones. Levante la rodilla derecha por lo que es en un ángulo de 90 grados y la contracción hacia esa rodilla. Repetir la acción con el lado izquierdo. Otra posición crisis puede realizar es elevar las piernas hacia el techo mientras se levanta la parte superior del cuerpo.
el Plank
5 Acuéstese boca abajo. Coloque las palmas sobre el suelo directamente debajo de las orejas con los codos doblados por la caja torácica. Flexione los pies manera que los dedos toquen el suelo.
6 Levante con sus bíceps, abdominales, piernas dedos de los pies para que su cuerpo está descansando sobre sus codos y dedos de los pies. Mantenga su cuerpo recto con los brazos en un ángulo de 90 grados durante todo el tiempo que puedas. Mantenga los abdominales y las piernas rígidas y la espalda recta. Mantenga esto durante unos segundos.
Añadir 7 segundos adicionales cada vez que se hace la plancha. Con el tiempo su forma de trabajo hasta la celebración de la plancha durante unos minutos.
Se pone en cuclillas peso corporal
8 Párese derecho con los pies anchura de las caderas. Contraer los músculos del estómago para apretarlos.
9 Doble las rodillas como si van a sentarse en una silla. Mantenga las rodillas sobre los tobillos. Mantenga los brazos rectos en frente de su cuerpo para ayudar con el equilibrio.
10 Mantenga doblando hasta que esté en una posición en cuclillas completa (Los muslos deben estar paralelos al suelo). Mantenga la espalda recta y los músculos del estómago metidos apretado.
11 Mantenga la posición en cuclillas de tres a 10 segundos. Ponte de pie de nuevo. Realizar tantas flexiones como desee o hasta que sus piernas está fatigado.
Consejos y advertencias
- Realizar ejercicios cardiovasculares y comer una dieta nutritiva para maximizar los resultados de su trabajo abdominal. El trabajo abdominal fortalece los músculos abdominales, pero hay que perder la grasa alrededor de su estómago para mostrar los resultados.